- Updated on 2022-09-04 15:11:14
髋关节的正位伸展瑜珈
你也是久坐族吗？久坐带来的坏处真的很多，容易导致我们腰酸背痛，还会让身体代谢变差容易肥胖，同时髋关节紧绷还会影响到其他运动表现，甚至影响到我们的日常生活，这次我们设计髋关节的正位伸展瑜珈，让我们透过瑜珈运动，帮助我们打开紧绷的髋关节！ .embed-co...LikeCommentView 50 - Updated on 2022-12-03 00:00:39
“蹲马桶”错了竟易致感染、尿不顺！医师最推荐的上厕所姿势是…
女性正确的排尿姿势 排尿就像喝水一样，每天习以为常，却是至关重要的人生大事。在数千年的历史中，世界各地发展出许多不同的“厕所文化”，据说还曾经有人是“躺着”排尿的呢！ 正确的如厕姿势很重要 一个好的排尿过程必须透过膀胱加压，同时出口要足够放松。膀胱加压是由...LikeCommentView 75 - Updated on 2022-09-14 12:56:42
30秒松开膝盖后侧，从后背到小腿的僵硬酸痛都不见
上班一整天坐着，长时间的劳动更是让人身心俱疲，下班提不起劲去运动？当我们身体缺乏活动时，不仅血液循环会变差，膝盖后侧也会逐渐紧缩！让髋关节一直成弯曲状态，连带着相连的背部和腰部也跟着弯曲，让人看起来弯腰驼背，姿势不正，也对身体带来许多危害！透过简单的动作伸...LikeCommentView 48 - Updated on 2022-09-14 12:51:16
髋关节外侧痛，小心是关节受损发炎！治疗师教你按压5点预防髋关节痛
你的腰部到大腿之间，常常因为久坐或运动时不小心拉扯到，而有慢性疼痛吗？小心！一直忍痛、放置不理的话可能会导致髋关节发炎！严重可能会影响生活、开刀替换成人工髋关节，快来看看日本知名物理治疗师如何利用按压法，帮助大多数的患者改善疼痛，而且自己在家就能做！ 髋关...LikeCommentView 40 - Updated on 2022-09-14 12:50:14
跑步膝盖外侧痛，我有髂胫束症候群吗？检查与缓解方法，治疗师报你知
髂胫束症候群 髂胫束是一条由臀大肌及阔筋膜张肌延伸下来密度较高的筋膜组织，这条筋膜往下会连接到胫骨外侧，可以帮助膝关节伸展及髋关节做外展的动作，在单脚站立的情况下可辅助臀中肌，提供髋关节与膝关节外侧的稳定。髂胫束症候群常见于长距离的跑者或自行车选手，这是因...LikeCommentView 34 - Updated on 2022-09-05 01:18:59
小运动帮你回到工作上
7天的连假结束，新年带来的轻松愉快又要回归到工作中，相信很多人一定觉得很不适应。如果可以利用一些工作中的休息时间，做几个小运动帮助自己恢复精神，不但可以增加工作的效率，心情也会跟着轻松起来。 小运动帮你回到工作上 其实在心理学上，人要适应一个新环境大约需...LikeCommentView 43 - Updated on 2022-09-05 01:12:19
想要提高重训效果的3个小技巧！
各位有在重训健身的朋友，是不是都想要打造出斯巴达般的勇士身材，但除了搭配饮食控制之外，在重训过程中，其实也有提高重训效果的小技巧，只要在训练中，试着融入这3种技巧，就能更有效锻炼出你想要的肌肉，但凡事都要慢慢来，记得不要操之过急喔！ 想要提高重训效果的3...LikeCommentView 44 
Updated on 2022-09-04 16:45:27久坐导致臀肌无力？桥式来帮你
久坐的上班族们如果没有运动的习惯，通常有臀肌无力的现象，进而导致骨盆前倾，久而久之就容易有腰酸背痛的状况发生。想改善久坐造成的臀肌无力，桥式是个实用的训练动作，它可以活化你的臀肌，且针对臀部、核心肌群进行训练，也几乎不会造成其他部位负担。当你经常做桥式这个...LikeCommentView 57- Updated on 2022-09-04 16:38:22
一张图告诉你久坐的健康危机！
现代人因为工作及日常生活习惯的关系经常久坐，而久坐会造成许多的问题，就像《一张图告诉你久坐的健康危机！》中所提到的。不仅如此，久坐会让髋关节变得僵硬，僵硬的髋关节会使屁股周围以及双腿容易囤积脂肪，也会导致水肿、下半身循环变差，连带造成腰痛、肩颈痛等问题。 ...LikeCommentView 35 
Updated on 2022-09-04 15:14:274招瑜珈伸展！让你松开髋关节、提升关节柔软度！
髋关节总是卡卡的？其实造成身体僵硬的原因跟年纪无关，反而跟平时有没有养成习惯活动的肌肉、关节有关，这次我们设计 15 分钟瑜珈伸展，帮助我们缓解髋关节紧绷、改善关节的柔软度，同时也有矫正骨盆的效果，就让我们跟着瑜珈老师一起练习，让你跟腿部酸痛说拜拜！ 髋...LikeCommentView 59- Updated on 2022-09-04 15:13:29
办公室久坐族看过来，准备一条毛巾一起运动！
办公室久坐族看过来，准备一条毛巾一起运动！当长时间专注办公时，会因为姿势维持太久，让肌肉产生僵硬，发生肌肉酸痛发炎，所以我们设计 15 分钟的瑜珈，展开紧绷的身体、松开久坐紧绷的髋部，让我们更有力气继续工作！当然不是上班族也可以，只要你有疲劳、肩颈酸痛、髋...LikeCommentView 43 - Updated on 2022-08-31 15:55:26
孩子学走路摇晃、易跌倒是正常的？医师提醒：注意 5 警讯避免未来长短脚
孩子学走路摇摇晃晃、跌跌撞撞，似乎是孩子成长的必经过程与常态，家长通常不以为意。但，每 1,000 个宝宝中就会有 1 个患有“髋关节发育不良”，长期下来容易造成长短脚、活动度不对称、跛行等问题，不可不慎。 新竹马偕小儿骨科主治医师黄俊杰表示，“髋关节发...LikeCommentView 63 - Updated on 2022-09-04 09:19:07
躺床上睡觉好痛苦！
这样的场景你一定不陌生－爷爷奶奶带着活蹦乱跳的孙子们出去玩，还没有玩多久，爷爷奶奶就忍不住要扶著后背，嘴上说着“老了不中用了，必须赶紧找个地方坐下来。” 走不久、腰臀腿酸痛、走路或爬高时屁股两侧不舒服等等，就是髋关节炎的症状。髋关节是人体站立或行动时最重...LikeCommentView 59 - Updated on 2022-09-01 23:05:19
蜥蜴姿势怎么做，6步骤告诉你该怎么伸展
髋关节周围有许多大血管、淋巴结，久坐又缺乏运动的人，很容易在这边堆积许多废物及疲劳物质，而在髋关节周围的肌肉中，“髂腰肌”有着重要的地位。髂腰肌是由腰大肌及髂肌两条肌肉所组成，位置在骨盆两侧，有维持人体姿势和使髋关节屈曲的作用，同时也扮演了稳定骨盆以及缓冲...LikeCommentView 141 - Updated on 2022-09-01 15:04:21
肩胛骨的位置决定了身体健康
目前为止我们谈到了脊椎弯曲就会生病，脊椎挺直展开身体就会变健康。同时了解人类就算失去四肢也能生存，但脊椎健康若是发生异状，就难以继续维持生命。那么决定脊椎健康的因素是什么呢？ 所谓的疾病，须明确的诊断原因且理解本质后，才能找到真正的解决方法，目前医学界主...LikeCommentView 37 - Updated on 2022-09-01 10:54:38
久坐臀肌容易萎缩
现在上班族、学生的作息，大部分都是“久坐”，而久坐坐久了之后，姿势很容易就变得歪来歪去，虽然暂时不会感觉到问题，但其实不使用的肌肉会开始萎缩，渐渐就会有梨状肌症候群、或是骨骼肌肉的问题产生。 惠森复健科诊所物理治疗师陈雅芬表示，久坐不动，当然肌肉就会开始萎...LikeCommentView 73 - Updated on 2022-09-01 09:17:19
膝盖痛的原因不在膝盖，而是髋关节跟脚踝
膝盖明明没有受伤却莫名痛起来，蹲下捡东西总觉得膝盖使不上力。康富物理治疗所欧峻邑主任物理治疗师从另一个角度来探讨膝盖痛，指出其实膝盖痛原因不是出在膝盖，而是髋关节跟脚踝。 膝盖痛的原因不在膝盖，根本原因出在髋关节、脚踝。膝盖痛通常是因果关系的“果”，...LikeCommentView 57 - Updated on 2022-09-01 09:14:19
寒流来包裹婴儿3重点，避免误伤骨
寒流一波波来袭，大家都冷得包紧紧。可是对初生宝宝而言，下肢的包裹却是大有学问。台东马偕骨科医师郑凯元表示：有研究报告指出，日本人、本土美国人和北欧原住民的“发展性髋关节发育不良”疾病好发率较高，推断可能于其文化使用包巾包覆婴儿的方式有关，他们习惯将婴儿双脚...LikeCommentView 64 - Updated on 2022-09-01 09:03:15
云雀式瑜珈，让你矫正骨盆、放松髋关节！
随着社会型态的转变，“久坐不动”“翘二郎腿”已经是许多现代人的日常，日积月累下来很容易造成髋部疼痛、大腿外侧紧绷、骨盆歪斜及臀肌无力的现象。想要拥有任何角度都端正，且优雅体态的你，一定要立马跟着姜姜老师推荐的“云雀式”（或称鸽式） 来伸展髋部、放松大腿外侧...LikeCommentView 66 - Updated on 2022-09-01 08:00:43
跑完步膝盖好痛！3招提升“髋关节稳定度”改善跑者膝
全民夯运动，人人都是跑者，不过有些跑步前的训练不足或是错误的跑步姿势，常常会导致关节或肌肉的疼痛，其中最困扰的就是膝盖周边疼痛的“跑者膝”，经常反复发生，让不少人对于运动产生恐惧。 南投医院吴琦渊物理治疗师指出，跑者膝在之前称为“髂胫束摩擦症候群”，是指...LikeCommentView 35
- 275
- 198
- 190
- 186
- 185
- 181
- 178
- 168
- 166
- 166
JisuPDFEasy-to-use PDF reader, editor, converter