- Updated on 2022-09-01 07:57:47
跑步膝盖痛怎么办？训练 2 腿部肌肉来改善
天气逐渐变暖，许多人开始恢复出门运动的习惯，其中跑步是最方便也最多人选择的运动，不过，跑步虽然方便，许多跑者经常会遇到跑一跑膝盖痛的问题，该怎么办？ 为什么跑步会膝盖痛？ 以上班族来说，因为长期久坐办公室，不太常动到臀部、腿部、膝盖的肌肉，导致肌肉无力，尤...LikeCommentView 64 - Updated on 2023-04-27 00:51:43
每日正能量
2023年4月27日(星期四） 每天听课读书或每天沉迷手机，每天健身跑步或每天胡吃海塞，每天严格规划时间或每天懒懒散散，人与人之间的差距就在这一点一滴的小事中拉开。你未来的样子正是由当下的你决定的。你的努力，时间看得见。LikeCommentView 61 - Updated on 2022-09-01 15:03:29
庄馨营养师分享增肌减脂“好方法”
想要轻松享瘦，“增肌减脂”是重要的不二法门。但联安预防医学机构联青诊所庄𬤝馨营养师表示，观察多年的营养咨询经验，常常听到许多民众，主动分享自己增肌减脂的“好方法”，但因缺乏完整营养医学观念，获得的讯息有时过于片段与零散，反倒可能让自己辛苦半天的增肌减脂计划...LikeCommentView 65 - Updated on 2022-09-01 11:41:28
胖得跟猪一样了？
别再说人家“胖得跟猪一样了”！小心你已经侮辱到猪了。根据英国《泰晤士报》报导，饲养猪的平均体质率只有 16% ，而英国中年人的平均体质则是 25%。许多人恐怕已经“比猪还胖”很多了！ 一般来说，女性的体脂大于30%、男性大于25%，就会被认为是肥胖。不过...LikeCommentView 50 - Updated on 2022-09-01 11:26:47
运动前后补充维生素e的重要性
最近运动营养越来越夯，许多粉丝也会私讯营养师询问要怎么才能提升运动成效，运动前后要吃什么才能增肌减脂。 许多人会喝乳清蛋白补充蛋白质，但你真的有吃对吗？ 而在先前专栏中，营养师也有提到坚果中富含维生素 E、镁等微量营养素，能减轻运动后酸疼和预防抽筋，所以...LikeCommentView 70 - Updated on 2022-09-01 10:54:56
有氧运动和无氧运动，哪个更有利于增肌减脂？
在接触运动健身领域时，常常会听到两个名词，分别是有氧运动、无氧运动，那到底两者之间的差异是什么？如果我想增肌减脂的话，两个运动要怎么搭配才能有效。 有氧运动是什么？ 运动过程中，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，依靠氧气代谢来燃烧脂肪、消耗热量...LikeCommentView 72 - Updated on 2022-09-01 10:22:46
三组适合在家的居家健身训练
退休族有心想运动，但不知该如何开始吗？健身教练珍珍为橘世代读者设计了三组适合在家，随时随地都能进行的居家健身训练，可改善肌肉无力、下蹲困难、容易跌倒等常见问题，就从现在开始跟着练起来！ 一、桥式 适合族群：容易跌倒、需训练臀肌，减缓膝盖压力的人。 动作分解...LikeCommentView 44 - Updated on 2022-09-01 10:18:31
运动时间越长=燃脂和减肥的效果越好
汉娜女子力 陪你增肌减脂、健身又健心！ 好好吃、好好动、好好休息，这辈子“最后一次减肥”吧，因为身体是一辈子的事！ 作者： Hana（汉娜） 出版社：高宝 责任编辑：江宏伦 **推荐原因：**你是不是总是不满意自己？总是想着如果可以再更瘦、屁股再更小、腰...LikeCommentView 41 - Updated on 2022-09-01 10:13:42
深蹲和棒肘的练习方法
练肌力就是练心，线条证明我可以 当你透过对的运动，将骨骼肌肉调整到解剖学的正确位置上，你的心态也会回归到正向与自在的平衡点。 作者：Annie 出版社：采实文化 责任编辑：江宏伦 **推荐原因：**每个人想开始锻炼的原因都不同，但“变得更好”绝对是唯一信...LikeCommentView 114 - Updated on 2022-09-01 09:08:33
你还在用仰卧起坐练腹肌吗？可以停下来了！
你还在用仰卧起坐练腹肌吗？可以停下来了！其实仰卧起坐不只练不到腹肌，还容易伤到颈椎跟背部，卷腹才是练腹肌的好帮手，而若在训练的过程中感到不适，新楼医院附设安南诊所物理治疗师黄宗玄提供 2 个缓解背部跟腰部疼痛的动作，让你自行修复受伤的肌肉！ 卷腹其实才是...LikeCommentView 77 - Updated on 2022-09-01 09:07:22
健身教练惨痛教训：年轻时举过重，伤害难复原
近年“重量训练”成为风潮，不再只是猛男练肌肉的专利，中壮年、熟龄人士为了增加肌力、维持肌肉骨骼健康，也纷纷加入重训行列。 但复健科医师提醒，近来因重训姿势不对或训练过度，造成下背痛、膝关节受伤的人愈来愈多。如何在增加肌力的同时，避免运动伤害、守住关节健康...LikeCommentView 94 - Updated on 2022-08-31 14:36:59
健身的人可以喝酒吗？研究：适度饮酒其实可以减轻体重！
美国第一健身强人，科学化锻炼全书：重训×饮食，12周有效训练，突破身型、练出精实肌肉 结合科学文献与实战经验、破除健身者的常见迷思！ 作者： 麦可．马修斯 出版社：采实文化 责任编辑：江宏伦 **推荐原因：**本书集结了，刚踏入健身所需要具备的所有知识。...LikeCommentView 67 - Updated on 2022-09-01 07:57:24
瘦小腹新革命！三个月瘦4.9KG，“10秒拉伸运动”比仰卧起坐更有效
后仰就会瘦：10秒就能消小腹，适合所有人的革命性拉伸瘦体操 “拉伸”符合人体构造，瘦身更有效也更轻松！ 作者：中村尚人 出版社：高宝 责任编辑：江宏伦 **推荐原因：**拉伸就能瘦？我不想努力了！三个月瘦 4.9 KG、腰围小 2.9 CM！本书作者是一...LikeCommentView 56 - Updated on 2022-09-01 00:50:04
做瑜伽健身“倒立”脸涨红、头晕？瑜伽老师解析原因、应注意事项
在做瑜伽或是空中瑜伽时，常会有“倒立”的动作，不少人认为倒立非常养生，但想要顺利完成“倒立”的动作，其实还是要由专家来教导，另外，不是每个人都适合倒立，瑜伽老师 Nikki 提醒，当过程中出现任何不适感时，就应该要马上停止动作。 倒立瑜伽为“体位法之王”...LikeCommentView 270 - Updated on 2022-09-01 00:43:21
追求 6 块肌！医吁：避开 6 大“腰瘦”地雷，才能型塑完美腹肌
根据国健署统计，45 岁以上有 5 成的人过重过胖、腰围超标。世界卫生组织指出：“肥胖是一种慢性疾病”，研究证实，当肥胖者减少 5% 以上体重，就可以为健康带来许多益处，高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可获得改善。 疫情时，变肿病毒肆虐，无人可幸免于难；...LikeCommentView 47 - Updated on 2022-09-01 00:17:56
爱尔兰27岁健身网红猝死！过度运动会心脏衰竭？
爱尔兰知名健身网红史卡特穆雷（Scott Murray）常在 youtube 分享健身、饮食的观念，上个月家却在家中突然猝死，震惊健身界因为他年仅 27 岁！史卡特生前为了维持在 5 %体脂率，天天要求自己消耗 5-6 千大卡，长期睡眠不足，最终家属证实死...LikeCommentView 49 - Updated on 2022-09-01 00:11:58
疫后运动1／染疫后如何重新开始运动健身？运动医学专家告诉你 4 阶段体能恢复指南
对于许多人来说，疫情流行使得运动健身的情况变得更复杂，特别是对于那些染疫后健康情况下降的人来说更是如此。即使在轻度 COVID-19 感染之后，也需要时间来康复。对于大多数人来说，无论是因为染疫或者去健身房的风险与管制加强措施，都应该要在适合的时机恢复身体...LikeCommentView 88 - Updated on 2022-09-01 00:07:22
运动能提升免疫抗失智！治疗师推荐50岁以后最适合这9种运动
要活就要动，运动与长寿之间存在着正相关。英国研究发现，运动可以保持我们免疫系统的年轻和效率。有规律运动的人，产生免疫性T细胞的胸腺明显大于无运动的人，甚至有运动的长辈，胸腺能与年轻人相当。 南投医院物理治疗师陈怡君指出，运动的好处包括能健全免疫系统、坚固...LikeCommentView 49 - Updated on 2022-08-31 15:32:26
常被误认五十肩！张本渝玩健身环惹肩痛…拖一年竟患“钙化性肌腱炎”
疫情期间刮起健身环风潮，宅家一族玩得全身酸痛的不在少数，艺人张本渝日前更表示，一年前自己左肩疼痛，未能及时就医，近期发现已经形成肌腱发炎且多处钙化，让她直呼“小病拖成重病”，还得需要进行复健治疗。 乌日林新医院复健科医师黄俞翔指出，在家里使用健身环，很容...LikeCommentView 47 - Updated on 2022-08-31 15:17:42
想运动却不敢上健身房？哈佛医学院建议 5 种不用上健身房的最佳运动！
如果你不是运动员或惯于上健身房的人，并且想借由运动训练使身体更健康或穿上更合适的衣服，那么健身房的场景可能会令你生畏，走过跑步机，飞轮和重量训练器械让手足无措的你想回家？别担心，哈佛医学院建议 5 种不用上健身房也有好效果的运动。 哈佛健康杂志（Harv...LikeCommentView 54
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