全世界第一有效的伸展操！每天5分钟，水肿、腰痛掰掰

忙碌的你从现在起先花五分钟开始做全世界第一有效的伸展操

“要从什么开始做呢？”“刚开始没办法做很多种”，有这些疑虑的人先从伸展股四头肌和腘绳肌开始吧！

走路时，会对股四头肌增加负荷，柔软度上升的话，就不容易累积疲劳，而且腘绳肌是日本人容易僵硬的肌肉，提高这些肌肉的柔软度也能预防腰痛。

这里介绍的做法为了在五分钟内完成，将时间设定为姿势固定后只要维持二十秒，很短。因工作忙到没时间时，只做腘绳肌伸展操也可。即使只做一种，只要做到没有每天做就“浑身不对劲”的程度，做伸展操也就不是件苦差事了。如此实际感受到舒适感，也就可以多做几种了。

股四头肌
20秒keep
How to---手放在墙壁上，抓住左脚脚背，边吐气边把膝盖弯曲，尽可能将左脚跟往左臀拉，保持这个姿势，这个动作做三个方向，每个方向各维持二十秒。另一边也用同样方式做。
Point---也边伸展股关节

腘绳肌
20秒keep
How to---坐在地板上，左脚往前伸，右脚放到左脚膝盖下，左脚膝盖稍微放松，让骨盆直立，从大腿根部开始往前弯，抓住脚尖朝向天花板的左脚，保持这个姿势，同样地，把左脚尖往外侧、内侧转，抓住脚，三个方向各维持二十秒。另一脚也用同样方式做。
Point---不要让骨盆往后倒

减轻腿部水肿
伸展小腿到脚踝周围，促进血液循环，为了靠肌肉伸缩产生的泵作用促进体液循环，也加入腘绳肌的动态伸展操，久坐办公室的人一定要养成在办公休息时做伸展操的习惯。

腓肠肌
站在墙壁前，一只脚往后跨出一大步，伸展后面那只脚的小腿。此时，脚尖分别朝向正面、内侧、外侧，每个方向都要停留一下，另一边也用同样方式做

比目鱼肌
跪坐，一只脚的膝盖立起，脚底贴着地板，边吐气，上半身往前倒，另一边也用同样方式做

腘绳肌
一只脚往前跨出一步，双臂往正上方举，接着，边吐气边把屁股往后面拉，上半身往前倾，反复流畅做这两个动作，另一边也用同样方式做