消除肩膀酸痛！一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬

东方人的肩胛骨可动范围较西方人小，因此肩膀酸痛问题多，日本专业整体师、专精于调整骨骼及经络问题的鲇川良则指出，肩膀酸痛还可能和手臂及腿部肌肉僵硬有关。不妨练习看看下面这套鲇川良所设计的伸展操，不仅能舒缓手臂及腿部肌肉，还可借此改善肩膀酸痛，可说是一石二鸟的健康伸展操。**◎注意事项：若无法达成动作，勿勉强，请在能力范围内进行。**肩膀酸痛的成因多在于血液循环不良，伸展靠近肩膀的手臂肌肉，能改善肩颈酸痛。此外，腿被称为第二个心脏，能帮助静脉的血回流，伸展位于腿部的阿基里斯腱，可促进全身血液循环，帮助改善肩膀酸痛。**STEP1─伸展手臂及背部****POINT：**脚跟不能离开地板，才能伸展阿基里斯腱。步骤：1.左脚膝盖立起，右脚膝盖往前蹲下。2.左手抓住右手碗，将右手腕往左拉，并将右手肘靠在左膝盖上方大腿处。3.慢慢呼吸，左手将右手再往左拉，直到右手伸直。4.慢慢吐气，身体慢慢前倾，到位后停止动作20秒，慢慢呼吸。

STEP2─弯曲手腕1.保持STEP1的动作，将右手掌面向外侧。2.慢慢吐气，左手慢慢将右手腕往手臂内侧凹。

3.再尽量将右手肘弯曲，不需勉强，到位后停止动作20秒，慢慢呼吸。STEP3─换边进行

左右两边都必须进行，才能够同时放松两边的肌肉，达到预防及缓解肩膀酸痛的效果。此伸展可同时放松可能造成肩膀酸痛的手臂及腿部肌肉，一石二鸟，消除肩膀酸痛的几率也会增加。肩膀酸痛成因多，需舒缓到对的地方才能消除肩膀酸痛，因此若一种伸展操没效，千万别气馁，多试试几项伸展操吧！