打开双手、抱抱自己，瘦身教练：启动褐色细胞燃脂力
随着天气越来越冷，窝在室内或者办公桌旁的时间也越来越多，在开始吃便利商店微波便当，或是自己带午餐的同时，你是不是也觉得自己的血液循环越来越差，肩颈越来越僵硬了呢？跟着日本瘦身指导师“拥抱自己”提升肩胛骨血流量，还能改善驼背并且点燃褐色脂肪，让你一直到冬天也能拥有燃脂好体质！
秋天低气压会让身体放松 血液循环、排毒能力都降低
日本疲劳医学博士远藤拓郎指出，近年来秋天因为台风渐增，气压较过往来得低上许多，周遭的空气含氧量较为稀薄，脑部也会为了不要让氧气消耗量过大，将自律神经调整为放松的副交感神经优位状态，借此来降低活动欲望、内脏及细胞机能，减少身体的氧气使用。
但是副交感神经优位也会使得血液循环变得缓慢、血压及体温降低，肌肉充血量不足，自然就容易变得僵硬，囤积在肌肉里的代谢废物也会引起肌肉酸痛。
拥抱自己可以活动17块肌肉 提高肩背血液循环
而拥有瑜珈、彼拉提斯以及料理师等多项瘦身指导证照的高木沙织则表示，肩胛骨周围至少有17块大大小小的肌肉，只要一口气拥抱自己并且深呼吸来刺激并放松此处，就能马上提高背部及肩膀的血液循环，并舒缓因为秋天而僵硬的肌肉。
伸展背部还能正脊椎、点燃褐色脂肪升代谢
此外，拥抱自己也可以帮助支撑脊椎的竖脊肌伸展开来并且确实放松，这样一来就能让脊椎回正，改善因为办公过度、坐姿不良所造成的驼背。也能借此点燃肩胛骨周围，具有点燃其他脂肪分子能力的褐色脂肪细胞，这样就可以提高代谢并加强基础代谢。
《拥抱自己瑜珈操》
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盘坐在软垫上并将双手往两侧伸直打开，并且举到与肩同高。接着一边用鼻子深吸气，一边伸展背部肌肉。
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再来一边用嘴巴缓缓吐气，一边将右手穿过胸前往左折；左手则从右手下方同样穿过胸前往右折。
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像是拥抱自己一样尽可能地用双手手指去触碰另一侧的肩胛骨，摸不到也没关系，进行运动时最重要的是要记得，将肩胛骨尽量地往两侧分开。
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维持拥抱自己的姿势用鼻子深呼吸5次，接着改以左手上、右手下的方式再拥抱一次，重复动作即可。