驼背伤脊毁胸型！3招练核心塑胸，告别副乳掰掰袖！
姿势不良且核心肌群力量不足，不仅容易使乳房下垂、胸肌紧绷而造成胸形走样，还可能伤害到脊椎的健康。其实只要经常保持正确的姿势，适度锻练胸背部肌肉，强健“乳房的地基”，就可以让身形更加挺拔有精神。
物理治疗师钟佳轩（豆豆老师）表示，现代人盯电脑、滑手机的时间愈来愈长，很多人会久坐而忘了起来走走，再加上工作环境通常并不理想，例如工作桌高度不合适，“久了容易驼背、圆肩，女性也可能因此乳房下垂、胸肌紧绷，以至于胸型不好看，或视觉上有缩水的现象。”
豆豆老师提醒，脊椎是为活动而生的关节，椎间盘要靠着关节动作产生渗透压，才能得到关节液的养分供给，因此要维持脊椎的健康，最好每30到60分钟就起身上厕所、倒杯水，即使只离开座位短短的2 、3分钟，也比几个小时完全不动来得好！
3招练核心塑胸
跪姿俯卧撑：训练核心、肩胛及胸部力量
- 采双手手掌、双膝着地的四足跪姿，将尾骨、脊椎到头顶拉至一直线。
- 膝盖向后退，尾骨收好，缩下巴，脊椎、骨盆到大腿维持在一直线上。
- 吸气时，手肘弯曲，身体向地板靠近。吐气时，肩膀发力向下推，将身体撑起
- 回到原本的位置。过程中注意身体要维持在一直线的状态。
跪姿胸翻转：胸椎活动度、胸部及肩膀力量
- 采双手手掌、双膝着地的四足跪姿，手掌在肩膀正下方，膝盖在屁股正下方。
- 重心对稳后，脚趾头勾地板。接着将尾骨、脊椎到头顶拉至一直线。
- 左手抬起，手心放至后脑勺，手肘平举与肩膀同高。维持脊椎中立，重心稳定。
- 右手撑稳，吐气时，胸口向左侧翻转。吸气时，回到中央位置。过程中，尾骨、脊椎到头顶维持在一直线。接着换边操作，来回10下，一边各3回。
坐姿反向俯卧撑：脊椎核心、手臂训练
- 使用稳固的椅子，坐在椅子前端，收下巴，脊椎直立，收肚子。
- 胸口打开，双手撑稳，撑起来后，将屁股滑出椅子外面。下巴收稳，颈椎拉长，身体侧面成一直线。
- 吸气时手肘弯曲，吐气时手肘伸直。用手臂力量将身体上下移动，保持脊椎直立，前胸打开。反复10下，重复3回。
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