减重专家2动作伸展侧腰、重整骨盆，腰痛经痛不上身

如果喜欢穿松紧裤或是裙子的民众可能都会有个共同经验，有时候明明穿裤著裙的时候有调好松紧、系好绑带，但是走一走却会发现，裤子跟裙子都常会朝身体的某侧滑动歪掉，其实这正是骨盆歪斜而导致走路姿势错误的一大证据！

骨盆是身体地基 歪掉就会影响全身肌肉协调

在日本指导了超过两万人正确健身的知名教练藤本阳平表示，骨盆就是身体的地基，只要周围肌肉收缩不平衡就可能会受到拉扯而位移，此时全身的肌肉都会受到影响而僵硬，不但会导致运动协调性降低，走起路来特别别扭，全身的血液循环也会因为肌肉纠结而无法顺畅流通。

而藤本阳平也表示，骨盆不正除了会让血液循环跟代谢变差之外，更会造成现代人常见的三点困扰：

1. 尾椎受到与髋骨相连肌肉拉扯跟着变型，下背肌肉过劳而出现腰痛。

2. 上背肌肉松弛而自然前倾驼背。

3. 腹部肌肉松弛以及内脏下垂而使小腹突出。

骨盆体操不只能重整肌肉收缩 还可以预防再次位移及经痛

而减重专栏作家爱子则表示，其实只要透过两个简单的骨盆体操，就能调整髋部的肌肉收缩平衡，此外也能强化骨盆底肌群来预防骨盆再次位移，对于女性来说还有固定子宫位置并提高周围血液循环，减缓生理期腹痛及腰痛的效果。

《动作一：脚掌互贴用屁股走路》

※请在瑜珈垫或软垫上进行以免髋骨受伤。

1. 盘腿坐在地上并将双脚脚掌互相贴合，双手则握住脚背来协助脚掌在运动时不会分开。

2. 一边挺直上半身一边左右扭动屁股开始往后走，按照瑜珈垫或软垫的长度来自行决定行走距离即可。

3. 往后走到底之后再以相同的姿势向前走，持续来回2～3次即可。

《动作二：跪趴回头看屁股》

※请在瑜珈垫或软垫上进行以免造成运动伤害。

1. 以双手及双膝着地的跪趴姿势跪在瑜珈垫或软垫上。

2. 从左后方往后回望自己的屁股，同时稍微伸展右侧腰部。

3. 等到感受到右侧腰部彻底伸展开之后就转回正面，休息1秒后换往右后方看屁股，重复20～30次即可。