小腹凸不代表真的胖！每天3次“骨盆归位操”小腹乖乖缩回去
骨盆，位于身体的中段，是上半身与下半身两者之间的枢纽，必须得承受上半身跟脊椎的重量，更要传递这些力量到双腿，同样的也必须传递地面的反作用力从双腿再到脊椎。也因为这样，骨盆的稳定对于身心平衡来说是非常重要的。
骨盆的结构是由两块髋骨、荐骨、尾骨所组合而成。对上连结脊椎，对下透过髋关节与大腿骨连结。
位于骨盆中央的荐骨也是脊椎骨的一部分，由五个荐椎体组成，这五个椎体在出生时是呈现分开的状态，一直到成长后才慢慢的密合成为一块倒三角形的形状，下面连接着尾骨，左右两侧与髋骨结合。髋骨是骨盆结构中最大的骨骼，我们出生时，髋骨是三块骨骼组合而成，髂骨、耻骨跟坐骨，随着年纪的增长，这三块骨头会开始密合，最后成为一大块的髋骨。
与骨盆的连结：荐髂关节
髋骨跟荐骨的连结处是“荐髂关节”，虽然名称为关节，但是跟其他关节的活动度是截然不同的，荐髂关节是由非常坚韧的韧带所连结在一起，所以可动范围非常小，但是在怀孕的期间，身体会自然的分泌贺尔蒙增加韧带的柔软度，骨盆会慢慢地打开来帮助之后的生产。
与脊椎的连结：腰荐关节
骨盆与脊椎本就相连在一起，腰荐关节是脊椎中承受最多重量的部位，也是身体最弱的连结，因为关节面小，承受重力大，因此在腰荐关节处周围有很多条肌肉、韧带交叉支撑。
与腿部的连结：髋关节
骨盆对下透过髋关节与大腿骨作为联结，髋关节是髋骨跟股骨之间的球状关节，也是全身最大的关节，更是我们可以站立、行走、让我们日常生活中行动自如最重要的关节，也因为髋关节的关节窝特别深，周围有层层的关节囊、韧带与肌肉包覆与支撑，是全身受力最重的关节。
构成骨盆的肌肉群
骨盆底肌肉群可以分为三个部分
- 深层：骨盆隔膜由提肛肌与两侧的尾骨肌组成，很像一个漏斗的形状包覆的骨盆底。
- 表层：泌尿生殖隔在骨盆隔膜的更下方（表层），从前方的耻骨联合网左右两边的坐骨结节延伸，形成一个三角形的隔膜。
- 括约肌／勃起肌：控制泌尿生殖器的肌肉。
上下拉出马甲线：改善小腹凸
小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力，所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便。别担心，我们只要一天3∼5次的把前侧筋膜拉长，让骨盆回归到原有的位置，突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了。
▼正确动作
▼错误动作
身体往侧面推时，胸肩要打开
练习步骤
1.站姿，双脚打开跟肩膀一样宽，双手平放在身体两侧。
2.吸气，脚尖踮高，双手从前方拉高至头顶。
3.吐气，膝盖蹲，双手再从前方由下往后拉。重复这样的动作四次。
4.吸气，再一次踮脚尖，双手拉高至头顶。
5.右手拉着左手腕，保持身体稳定不动。
6.左骨盆水平的往左边推，吸气身体回正，吐气再往左边推。重复这样四次。
7.吸气回正，换边重复步骤3~6，左右均做完为一回。
一天做4回合
POINT
- ✔ 保持骨盆稳定，身体维持在正中的位置
- ✔ 锻炼身体筋膜的浅前线、深前线