最初的模样
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身体僵硬代谢就差!坐着逆伸展松开肌肉就能燃脂

随着天气一天比一天冷,是不是也让你觉得自己的肌肉跟着空气一起冻住了呢?日本健康运动指导士飨庭秀直表示,上班族很容易因为冬天缩在办公桌前,让自己的血液循环跟代谢都越来越差,肌肉也因为没有血液可以暖化而逐渐僵硬并且萎缩成一团,这时就会让人感觉肩颈、腰背都有够酸痛。

而飨庭教练也提供了一个相当简易的检查方法,只要两个动作就能马上判断,你是不是已经因为体寒、运动不足而导致肌力流失、身体过硬,需要确实运动来放松僵硬的肌肉跟关节了。

肩颈柔软度检查:反手摸脸吃糖豆

检查方法很简单!只要用手指夹住一颗糖果或是豆子等小颗食物,接着反手将手臂绕过后脑勺,维持头部面向前方不动的状态,如果可以将食物放进口中,就表示你的肩颈肌肉足够柔软。单手做完之后,记得也要换手再检查一次。

腿后腱柔软度检查:体前弯握脚行走
测验方法:

首先站直并且将双腿打开比肩略宽,接着以不屈膝的方式朝下握住自己的脚背,若是握得住的人就开始试着往前走1米,看在几步内可以走完,即可判断出你的大腿肚到臀部下方肌群,也就是腿后腱的柔软度。

判定方法:
  • 指尖碰不到脚背→柔软度超过60岁
  • 手抓不住脚背→柔软度超过50岁
  • 无法向前行走→柔软度超过40岁
  • 10步左右才能走完1米→柔软度超过30岁
  • 6~9步内走完1米→柔软度超过20岁
  • 5步内走完1米→柔软度与10几岁青少年相当

而日本健身教练谷启嗣则表示,其实冬天因为肌肉收缩,做个往内折肌肉的逆伸展操,反而更能刺激肌肉利用抗拮作用伸展,只要做到有点痛又有点舒服的“痛快”程度,每天在办公室里偷偷运动3到5组,就能让你在同事不知、上司不觉的情况下成功瘦身喔!

《逆伸展全身肌肉放松操》
  1. 双手抱头且浅坐在椅脚稳固的椅子上,一边缓缓吐气一边让上半身胸部的部分向下半身贴。记得腹肌要一边出力,并且中途不要停止呼吸,让背部可以拱型伸展至少7秒。
    ※注意:胸部向下贴的时候不要将背部挺直,若像右图一般就无法正确放松肩颈肌肉,也无法锻炼到腹肌

  2. 接着一样一边吐气一边向左扭转身体,扭转到极限后就维持正常呼吸病坚持这个姿势,持续7秒。接着再换扭向右边重复一次。

  3. 下、左、右都伸展完后,就将脸抬起,将背部跟胸口肌肉彻底打开进行正常的伸展,配合深呼吸,一样持续7秒即可。

  4. 接着朝斜上方45度的姿势向前挺直背部,开始伸展右腿,脚尖记得往回扳至与小腿呈现90度,同时也尽量将上半身的重量压在右大腿上,持续伸展7秒,不要停止呼吸。

  5. 接着将腰部向右脚方向转,一样要挺直背部并持续伸展右腿,持续伸展7秒后,换伸展左腿病重复4、5的动作。

  6. 双腿都伸展完之后,再度伸展回右腿,这次则将背部拱起并用全身的重量压向右腿,同时花7秒钟不憋气地用力缩小腹。

  7. 接着再将腰部往右腿侧转至极限,伸展7秒后,换伸展左腿并重复6、7地动作即可。此运动运动3次为一组,一日做三到五组,即可有效软化肌肉、消除疲劳又能瘦身。

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