筋一紧绷，内脏就常生病！肝胆胰脏发炎，身体这样一伸就知道

“筋紧绷”造成气滞血浊，所以说“不通则痛”！

既然筋紧、筋缩是气血循环的大敌，是酸痛肥病的起源，那“筋”的健康之道显然不在于练得“强硬”，而在于“弹性”；要改变“紧缩”，多学习“放松”。不过，光靠休息自愈的速度，赶不上筋路紧缩、筋质硬化的累积；或只用周末运动练筋骨，效果其实比不上每天用5到10分钟做松筋活血伸展操。

此外，因为酸痛无力、担心运动伤害，越不想动的人，或越少动的部位，小心筋只会缩得更严重！以下，我就用简化的伸展、关节、呼吸动作，教大家自我检查找出身上可能引爆健康问题的“衰老点”，再对症练筋。

动一下！现在就找出你身上经常酸痛生病的“筋肉衰老点”！

Point➊ 腋下淋巴-双手托天

1. 双手交扣，掌心托天。
2. 手臂要伸直到耳朵边。

※关节上拉，拉开腋窝

【不适感觉】：
腋窝肿痛、硬块，小心“淋巴肿”、“淋巴瘤”、“副乳炎”；手抬不高，小心“肩胛旋转肌炎”、“肌腱炎”、“五十肩”。

【建议做操】：
伏耳抱柱＋三鸣击鼓；佛光沐浴＋玉带缠腰

Point➋ 肩臂-左右压肩

1. 蹲大马步，双手扶膝。
2. 右、左肩交替往前、往下推。

※左右肩各推数次

【不适感觉】：
肩膀、上背痛，小心“肩胛炎”、“颈椎炎”；左上臂或左胸痛，小心“心肌病症”。

【建议做操】：
一字通关＋伏耳抱柱；佛光沐浴＋玉带缠腰

Point➌ 侧身-左右侧伸

1. 双手交扣，掌心托天。
2. 往左、右边侧弯推伸。

※身体和手勿前倾

【不适感觉】：
脖子或脊椎一侧或双侧僵痛，小心“颈韧带钙化”、“颈椎炎”、“胸椎炎”、“脊椎侧弯”；右侧体腔痛，小心“肝、胆、胰、十二指肠”肿胀或发炎；左侧体腔痛，小心“心肌或脾胃问题”。

【建议做操】：
左式拽九牛尾＋右式拽九牛尾

Point➍ 腿内侧-仆步压腿

1. 左右胯大步，腿一蹲一伸。
2. 手抓脚贴地。换腿检查。

※也可抓到脚踝

【不适感觉】：
胯部张不开，小心“腿内侧筋缩”；髋部、鼠蹊窝、腹股沟压痛，小心“髋骨或股骨老化发炎”；无法下蹲，小心“膝关节老化”；脚掌无法贴地或疼痛，小心“脚踝筋缩”、“肌腱硬化”、“韧带炎”。

【建议做操】：
左式拽九牛尾＋右式拽九牛尾＋独步莲舟＋御风著步

Point➎ 脚跟-踮脚伸展

1. 同动作➊双手交扣，掌心托天。
2. 踮脚尖维持数秒，再重复踮落。

※注意平衡，不要勉强

【不适感觉】：
踮脚不耐久、不平衡，小心“腿肌关节无力”、“脊椎中枢弱化或歪斜”；踮落时脚跟或脚底痛，小心“足底筋膜炎”；小腿肚及后脚踝痛，小心“阿基里斯腱硬化”。

【建议做操】：
御风著步＋脚踏莲花

Point➏ 后半身-前弯压腿

1. 双手交扣，掌心朝下。
2. 前弯摸地，身体靠近大腿。

※头颈勿任意抬起
※身体靠近大腿

【不适感觉】：
背痛、无法弯腰过半，小心“腰椎老化”、“僵直性脊椎炎”、“腰椎与骨盆歪斜”；后腰和腿放射性痛感，小心“椎间盘突出”。下腹胀痛，小心“妇女病”、“肠阻塞”、“便秘”。

【建议做操】：
三鸣击鼓＋犀牛望月＋灵猫拱背