每天10次松解腹部、按摩内脏，就可促血循、治腰痛、增肌力

松解内脏使血液循环畅通

年纪大了，身体的

免疫力

便会逐渐下降。随着年龄增加，体温会下降，身体的发热力也会变弱。为了不让免疫力下降，必须培养

肌力

。培养腹肌、背肌、腕力、脚力等都是很重要的工作。不过，中老年人的目标不是职业运动选手，而是提升生活所必须的肌力就可以了，因此没有必要与别人较劲。

锻炼腹肌也不需要每天做到一百或两百次，就算一天只有二十次也没关系。而且随着年龄增加，体力也会衰退，运动量只要每次一点一点慢慢增加就可以了。像是原本一天做二十次的练习，逐步增加到二十五次，这样就可以了。而且也不必一次就做完二十次、二十五次，而是每次做五次，分四次做完，就算分五次做完也无所谓。最重要的是，之前已经提过多次，在做培养肌力运动之前要先做松解动作。

另外，要提升免疫力，除了要培养肌力，也要使内脏的血液循环优化。内脏经长年累月的使用，血液的流通会慢慢变差，细胞活动变得越来越不活泼。松解腹部，改善内脏的血行，除了可以提升免疫力，对于腰痛的预防也有帮助。

可以利用球来按摩以松解内脏。让身体趴在足球或排球上，球放在腹部下方，用手臂与膝盖来控制身体，以体重压住球并且前后左右移动(参照插图)。

腹部松解【各以10次为基准】

1
(1) 两膝盖立起。
(2) 用四根手指沿着髂骨内侧、骨盆内侧指压下腹部。

2用四根手指沿着鼠蹊部内侧、髂骨边缘指压下腹部。

3用四根手指指压肚脐的左右两侧。

4用四根手指指压上腹部的下方。

Point:
步骤1→4从髂骨到上腹部的下方，由下往上循序松解下腹部。