简文仁教你6招伸展运动，身体软Q就不易生病！

在萤光幕上总是精神奕奕、动作灵活逗趣的国泰综合医院物理治疗师简文仁，你可能想不到他早已年过六十，甚至一次可做四十个俯地挺身，赢过一般年轻男子。

保持着日走万步以上的习惯，简文仁走路速度也很快，一不注意，他就走在你的前方，得要追赶。

相信大家看到简文仁，一定都觉得他是健康的典范。

说到“身体健康”，简文仁认为可以从很多方面来看，像“体能”好不好就是一个指标，而身体的柔软度又是体能好不好的观察点，第二个则是要看肌力够不够，再来还有协调平衡能力与心肺功能，如果爬个楼梯、走个几步路就很喘，代表心肺功能不好，体力自然也跟着低落。

身体柔软度像个“载具”，锻炼身体不易受伤

“你要是全身硬梆梆的，体能就太差了。”简文仁表示：“如果你的手很僵硬，脊椎也很僵硬，动作就会卡卡的，很多日常生活的（动作），都会不方便”所以一般说练体能，重点之一就是把身体柔软度练好。

简文仁很生动地比喻，身体柔软就像是一种“载具”的概念，做各种运动比较方便、不易受伤。同时身体柔软的人往往也就代表常运动，不但关节灵活，肌力本质上就不错，可以说是很多因素彼此互相配合，朝向身体健康的方向发展。

练好体能，血管更健康

心肺功能健康，跟体能也是有关系的。简文仁指出，血管的健康跟血管的内皮细胞大有关系，在血液循环好的情形下，可以让内皮细胞处于健康良好状态。练体能时，例如有氧运动可以强化心肺功能、提升血液循环，而练肌力时，肌肉收与缩过程，则可以帮助血液回流。

针对许多人觉得自己懒得动、不能动，简文仁以鼓励大家的口吻表示，“运动”其实是我们自主决定让身体活动，因此，就算是一个简单的举手投足都是运动，所以随时随地都可以运动，也不是非要刻意做什么动作才叫运动。

如此一来，心理没有压力，轻轻松松、高高兴兴做运动，效果也会更好，这也是简文仁为何每回出现在萤光幕上或是在诊间指导病患物理治疗时，总是精神奕奕、笑容满面的真正原因。

柔软身体的6招伸展操

想要练身体柔软度，不一定非要做困难的运动，坐在椅子上也可以办到。简文仁推荐几招简单好学，又能伸展全身的柔软操，一起来试试！

肩膀伸展1
左手向上举起，从头部后方绕到右侧，试着用手指碰到嘴角。右手也以同样动作，试着触碰左边嘴角。

肩膀伸展2
双手合掌。顺着手势尽量向上延伸，双臂同时夹住耳朵。

大腿伸展
基本式：大腿贴小腿
右手扶墙站立以免跌倒。左腿向后弯曲抬起，用左手托住脚踝的位置，试着往臀部方向推小腿。此时应感觉到左大腿前侧有拉扯的感觉，也就是本动作的目的：伸展股四头肌。

进阶式：脚跟踢屁股
站立，为求平衡可手扶墙。两脚交互向后抬起，并试着用脚跟碰触臀部。

下肢伸展
基本式：手足相会
坐在椅子上，脚伸直， 用同侧的手试着摸脚尖，摸得到表示腰椎够柔软。

进阶式：心心相印
与基本式同样，但试着将脚尖朝上，再用同侧手掌心接触脚掌心，代表伸展的距离比基本式更进一步。