【办公室轻松动】舒展背部、打开胸腔，2个伸展操解决腰酸背痛

坐在办公室一天下来，常常这里也痛，那里也酸吗？深受身体疼痛困扰的久坐、久站族越来越多！不少人痛哪里就贴哪里，虽然当下立即见效，但只是治标不治本，长久下来甚至造成长远的伤害。
《“黒幕”を知れば痛みは治る！ーあなたの痛みが治らない“本当の理由”》（暂译：知道“黑幕”疼痛自然痊愈！－你的腰酸背痛总是治不好的“真实原因”）作者高子大树，曾担任过前日本足球国手岩本辉雄的专属指导员，现为高子整骨院院长。他表示，身体酸痛大部分是因为大部分是因为“肌肉紧缩”在作怪。长时间重复相同的动作、姿势的怪僻、带给特定肌肉负担等等，都会使得肌肉紧张缩起而引起酸痛，这也是为什么久坐办公的人容易肩颈感到紧绷的原因。

不过天天工作繁忙，哪有时间运动呢？别担心，以下由在日本掀起“日常运动”热潮的提案者与提倡者长野茂教你2个简单的伸展操，随时随地可做，轻松舒缓疲劳。

【背部伸展操】 长时间窝在办公桌前，脖子、肩膀、背部、腰部都变得僵硬。利用此伸展操活动筋骨，消除肌肉酸疼，改善血液循环。

步骤1：胸前合掌，十指相扣，慢慢调整呼吸。头部低下，收起下巴，闭上眼睛，手臂大大往前伸直，伸展脖子、肩膀、后背及腰部。

步骤2：保持步骤1的状态，先吸一大口气。接着一边把十指相扣的手掌往外翻，一边慢慢吐气，弯曲起上半身伸展。最后回到轻松的姿势，从步骤1开始。步骤1、2加起来一次30秒，一天两次。

Point：闭起眼睛做，有舒压放松之效。

**【扩胸伸展操】**借由运动肩胛骨，刺激肩胛骨内侧肌肉打开胸腔，让呼吸更深沉、吸入更多的氧气进体内，赶跑疲惫的心灵，提升集中力，适合压力大、心情低落时做。对于消除背部赘肉也有一定的效果。

步骤1：浅坐椅子，挺直背部，收起小腹，两手放后合掌，十指相扣。像要把肩胛骨往背部中心内缩一般张开胸腔，维持15秒。

步骤2：和步骤1的姿势相同，上半身微微向前倒，尽可能抬高手臂，维持10秒。接着慢慢回复到原本的姿势。步骤1、2合起来，一天做两次。

Point：确实收起小腹，腰部挺直勿弯曲。

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