人类天生适合走路！日名医：经常健走养快乐好肠

运动能提高感到快乐的“愉悦感受”、让肠的蠕动活跃地运动。
即使注意保持规律正确的饮食习惯，热衷地饮用含有健康成分的水，却完全不活动身体、只是瘫在一旁，也是没办法变健康的。缺乏运动是妨碍肠活动的原因之一。

不活动身体最大的缺点是容易便秘。肠借由小幅震动的蠕动将粪便排出体外。换言之借由肠本身蠕动，也能同时移动粪便。因此不活动身体的话，肠的蠕动也无法活跃，所以会导致便秘。 为了维持肠的健康，建议进行适度的运动。一周几次就好，健走二十到三十分钟的程度。 每天步行的人，可以减少时间也没关系。若是一周只能空出一次时间，请把健走的时间拉长一点。运动时间请配合你的生活型态，在不勉强的情况下持续。 所谓适当的运动，绝对不辛苦，反而容易觉得“心情很好”。 根据体力医学研究所进行的实验，资料显示，跟静止不动的时候相较，健走之后比较能提高感到快乐的“愉悦感受”。借由适当的运动受到刺激的肠，会努力制造快乐物质血清素和多巴胺，令你感到心情愉快。
有点吃力的运动可以有效促进健康 首先最重要的是持续适当的运动，如果行有余力，接下来建议尝试同时进行一些有点吃力的运动。请继续持续适当的运动，然后每周选几次加入有点吃力的运动。 话虽如此，也不是说突然干劲十足地开始打起网球，或是加入健身中心比较好。 有点吃力的运动，标准是跟安静时相较心跳数多出1.5倍左右。例如提高健走的速度，或是尝试轻度的慢跑，类似这种程度的变化就够了。 根据筑波大学大藏伦博博士等人的调查结果，得知有点吃力的运动能够有效地促进健康。将内脏脂肪型肥胖的女性九十人分为三组进行实验，“只限制饮食”、“限制饮食和轻度运动”、“限制饮食和强度运动”，让她们依照各自的组别持续实行十四周。 轻度运动是每天三十分钟以上的健走，强度运动是每周三次，一次四十五分钟的有氧运动。结果显示，“限制饮食和强度运动”组别的人，腰围、坏胆固醇值、空腹时的血糖值、体脂肪减少最多。

人类的身体是以步行为前提形成 既然如此，只要进行近乎极限的激烈运动，肠就会更加活跃地蠕动，感觉到更强烈的快乐吗？然而事实并非如此。 像运动员一样拼命驱使身体进行健身，在健身中心持续跑到没有力气为止，免疫力反而会越降越低。因为运动到觉得辛苦的程度时，运动这件事本身就成为压力了。 顺带一提，我在适当的运动中建议健走是有理由的。因为我们人类的身体正是以步行为前提形成的。就算长距离的步行，对身体来说也是很自然的事。由于车辆和交通机构的发达，我们变得不常走路了，在没有便捷交通工具的过去，只能出于需要被迫长距离的步行。 借由步行让下半身的肌肉活动，使下半身容易因为重力而停滞的血液循环变得顺畅。若是下半身的肌肉力量越强，将来就能避免卧病在床、甚至必须接受看护的风险。