10下就冒汗！翘脚尖深蹲帮你快速祛寒

调整肌力、骨盆，让你挥别体寒

要让身体不怕冷，肌肉非常重要，因为人体的热有四成是由肌肉制造。本来女生的肌肉量少于男生的，天生就比较怕冷，再加上有些女生没有运动习惯，肌肉无力没办法产生热能，体温当然低。

此外，身体的热会随着血液运送至全身，其中腿部肌肉扮演着重要角色，它像泵一样，负责把聚积在下半身的血液输送到身体各处。如果腿部肌力太弱，就算心脏流出的血液是温暖的，也无法送至全身，身体自然是冷的。

总而言之，肌肉和体寒密切相关，运动不足引起的肌肉无力就不用说了，肌肉紧绷、僵硬也会妨碍正常功能的运作。要让身体暖和，除了锻炼肌肉外，多做伸展、增加柔软度也很重要。

此外，骨盆的开合力也影响体寒甚巨。女性的骨盆会随着月经周期和一日作息不断重复开合的状态，借此调节体温。

倘若因坏习惯或姿势不良造成骨盆歪斜，骨盆的开合力就会下降。为了让骨盆能正常运作，首先要把骨盆调整正常，这样白天的体温才能随着自然节奏上升。

这章将介绍提高肌耐力、增加柔软度的运动和伸展，以及如何借由骨盆体操，恢复骨盆开合力、改善体寒。这些方法都很简单，就连不喜欢运动的女性也能轻松尝试。请一边感受运动的乐趣，一边积极地活动筋骨吧！

祛寒重点

• 身体的热约有四成靠肌肉产出，脚部肌肉则负责把血液输送到全身。
• 锻炼肌肉、消除紧绷可以产生热能，加速血液循环，达到祛寒效果。
• 借由锻炼攸关体温的骨盆开合力，可让白天体温明显上升。

锻炼背面肌的“翘脚尖深蹲”

祛寒原理

• 深蹲加上翘脚尖，可完全活动到从脚踝到屁股、平常少用的“背面肌”！
• 背面肌的面积很大，使用它必须消耗许多能量，而能产生更多的热能。
• 可同时刺激大血管密布的鼠蹊部！

一天深蹲10次，有助肌肉产生热能

祛寒的深蹲跟一般深蹲最大的差异在于翘脚尖，加上这个动作，脚踝、大腿后侧、屁股等平常很少用到的“背面肌”全都可以拉到！

活动大面积的背面肌必须消耗很多能量，因而可提高产热的效果。不仅如此，翘脚尖时，为了保持身体平衡，全身的肌肉都会用力，而能制造更多热能。

还有一个重点，因为我们会同时刺激到大血管汇集的鼠蹊部，使得血液可确实流到脚尖，让热能可顺利运送，骨盆周围的深层肌肉群等平常几乎不会动到的肌肉也会得到刺激，光做10下就会冒汗，温暖效果可说是一级棒！

翘脚尖深蹲

脚尖一边翘起、放下，一边刺激鼠蹊部，接着深蹲，让身体产生热能。动作不疾不徐，刻意让手指头好像快被鼠蹊部夹进去似的。

1. 手指放在鼠蹊部上
   两脚打开，与腰同宽，两手的手指放在鼠蹊部上（大腿根部）。这时大拇指可离开身体。

2. 翘起脚尖，伸展大腿后的肌肉
   手指头往鼠蹊部压，藉反作用力翘起脚尖。扩胸，上半身挺起，屁股往后翘。感觉大腿后的肌肉正在拉紧。

3. 手按著不放开，屁股往后坐
   1、2 重复数次后，感觉比较柔软了便把脚放下，想像手指头快要被鼠蹊部夹进去似的，慢慢屈膝，屁股往后坐。2、3 重复10次。