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随时松筋去酸痛!起床这动作就能放松沾黏筋膜

基础知识 ③ 放松筋膜的方法
运用两种力量放松筋膜

我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行,到底应该怎么做呢?

单纯只往一个方向伸展,是没有效果的。重点在于,要往两个方向拉,让筋膜平均地进行有效伸展。

举例而言,请各位拿一个超市的塑料袋做实验,试着用双手往左右拉开,结果应该会平均地向两方延展才对,这就是理想中的放松。

留意双向力道,放松效果能提升

因此在放松筋膜时,请意识到有两种力存在。例如,要伸展侧腹时,须利用手往上伸的伸展力,以及与手同侧的脚往后方伸展的力来做。不管是哪个部位的筋膜放松,进行时都要留意两种相反的力,放松效果就能提升。

此外,意识到自己正在伸展哪边的筋膜也是很重要的。不需要想得太难,试着轻松地念著:“侧腹,伸展吧~”脑部就会意识到这件事了。

不能只靠单一方向的力
请以从左右拉塑料袋的感觉来进行,如果只有一边出力来拉,反而会让袋子变皱,筋膜也是一样的道理。

从左右来拉,并平均地施加负荷。
只有右手拉的情况,会让单边产生皱褶。

掀开被子的动作可放松肩颈与背

掀起被子时,要意识著背阔肌的活动!

早上掀开被子后起身——不管是谁,每天都会无意识地出现这个动作吧。只要再加上一些动作,就会是很棒的筋膜放松,而且不管你盖的是棉被或毛巾被,都同样能做。

需要做的动作,是保持仰躺姿势,双手抓着被子,然后举到头上就行了。所放松到的并不是手臂肌肉,而是背阔肌、头夹肌与颈夹肌。

请别靠着手臂的力量来拉被子,要意识到自己的肩胛骨来动作。这个动作不仅能够放松睡到僵硬的身体,还能预防肩膀僵硬。也就是说,如果想预防四十肩、五十肩,推荐你做这个动作。

肌肉的部位

  • 头夹肌、颈夹肌(颈部后方)
  • 肩旋转肌群(肩胛骨周围)
  • 菱形肌(肩胛骨内侧)
  • 背阔肌(背部)

有这些效果

  • 预防落枕与颈部扭伤、缓和疼痛
  • 预防肩膀僵硬及腰痛、缓和疼痛
  • 有放松呼吸功能相关肌肉的效果
  1. 双手抓着被子,放在胸口的位置 以仰躺姿势,双手轻抓被子前端,将被子拉到胸口处。
  2. 抓着被子,做出举手欢呼的姿势 像要举高双手欢呼似地,将被子拉到头上方。
  3. 保持双手伸直,慢慢地起身 以肩胛骨向外伸展的感觉,保持双手伸直,一边感觉著背部的伸展一边起身。

放松这个部位筋膜

  • 头夹肌、颈夹肌
  • 肩旋转肌群
  • 背阔肌

让举起的手左右活动,效果更佳!
如果想要再多增加些负荷,就把伸出去的手左右摆动。给背部施加的负荷会从中央往外侧转移,能够提升放松的效果。

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