八段锦强身正夯！调理脾胃，改善养血免疫功能
八段锦第3段：调理脾胃单举手
每日保健：5次/回
每日强肌纾解不适：12次/早晚各1回
锻炼肌群：臂肌 → 核心胸腹
特效：消化系统．胸闷背痛．胃凸肚胖
“调理脾胃单举手”动作看似简单，其实“内心戏”十足。借由一手托天，一手下按，将气力通达到双手指端；要诀在两掌根要保持挺掌，专注于对拉伸长胸腹腔。初练者，只要自然呼吸；熟练后，出力对拉时，可配合吸气，最出力时暂时屏气，让筋骨伸展片刻；放松时吐气、收功，就立马会感受到肩胸腹积郁消失。
若觉得压力肩硬、消化不振、失眠迟钝者，尤其要多练此招，能放松肩胸、拉开中焦经脉，直接按摩“足阳明胃经、足太阴脾经”，调理好脾胃，改善养血免疫和消化功能；还能运动到肩背肌、横膈肌、腹肌，激发内脏脂肪代谢，解决最难瘦肥肚困扰！
STEP
- 立式预备 气沉丹田 延续上一段收腿姿势，或单练此招，先站挺，但肩膀放松，双手自然垂放于两腿侧，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
- 掌心向上提气 吸气 双脚打开与肩同宽，双手掌心上移，随之慢慢吸气三分满，头身保持挺直。
- 翻掌右上左下 吸气 持续吸气，右手继续上移，右掌先翻朝前、再翻朝上托天；同时，左手翻掌向下，下移到腰部侧边。
- 右掌托天，左掌按地 吸气屏气 右手上移到头顶“百会穴”上方， 掌心托天； 左掌下移到腿侧，掌心向下做势压地，以两手对应力拉开体腔；吸气到极致时暂时屏气，伸展胸腹筋脉。
- 移到腹前抱球 吐气 两掌以画圆方式翻掌，使右掌朝下、左掌朝上，移到腹前右上左下呈抱小球状。
- 转球换手左上右下 屏气 想像双掌转动这颗圆球，转成左手在上、右手在下，两掌心保持应力相对。
- 翻掌左上右下 吸气 慢慢吸气，换左手上移，左掌先翻朝前、再翻朝上托天；同时，右手翻掌向下，下移到身侧。
- 左掌托天，右掌按地 吸气屏气 换成左手上移到头顶“百会穴”上方，掌心托天；右掌下移到腿侧，掌心向下做势压地，以两手对应力拉开体腔；吸气到极致时暂时屏气，伸展胸腹筋脉。
- 左手画下侧伸 吐气 慢慢吐气，左手掌顺势往左侧下移，双掌根保持用力，头眼随左手移动。
- 收手回正收功 吐气收功 左手持续下画到腿侧放松，右掌同时松力垂放，头眼回正，数次调息后收腿。
【教练说】
“调理脾胃单举手”
挺掌上托下按，改善中焦、肥胖、免疫力！
所谓“经脉所过，主治所及。”尤其循经“中焦”消化系统的“足阳明胃经”：从鼻侧下行经核心到脚趾，照顾到脸、颈、胸、心、肺、肝、胃、肠、下肢，包含左右身躯各45个穴位，影响健康之大。
而“调理脾胃单举手”主针对胃经、脾经作拉伸刺激，同时运动身材健美的关键——腹肌。“足太阴脾经”则起于大脚趾，上沿腿内侧进入腹腔，联系脾脏，上至心经，主控人体养血、免疫功能，保养功夫不可马虎。