10分钟就能恢复体力！3伸展让血液流动、消除疲劳

经过了一整天的工作，许多人在下班之后，早就体力耗尽，根本没有多余精神再从事运动，只想早早回到家、躺在沙发上或床上休息。不过，缺乏运动的生活型态如果持续太久，也会容易流失体力，两周不运动甚至会流失30%的肌肉！其实，适当的运动不只能够强健肌肉、帮助瘦身，更能够让人重新恢复体力。当感觉到疲累时，做些轻松的运动更有助于消除疲劳。

名人健身教练Joel Harper指出，想要恢复精神，其实不需要太过剧烈的运动，只要伸展肢体5~10分钟就能达到效果，让人获得能量的同时，也不会消耗过多体力、使人气喘吁吁。以下的三个伸展动作，就能够让血液开始流动，舒展大腿等紧绷的部位，并释放会减少能量的肌肉压力。

1 前弯伸展

这个动作有助于伸展臀部、大腿后侧肌肉和下背部，减少下背部紧绷造成的疼痛。

1. 上半身向前弯下腰、膝盖稍微弯曲，让身体放松。
2. 维持十秒后，手掌平贴地面，两腿膝盖轮流弯曲，脚跟着地，做30秒。
   ※如果柔软度不足、手掌无法贴地或觉得吃力，可以拿凳子、书堆等物品垫高。

2 下半身扭转

借由抬起双脚的动作，可以拉长、收缩侧腹斜肌，加强侧腹斜肌与侧线筋膜的力量。

1. 仰躺在地上，膝盖弯曲成90度角，小腿平行地面。
2. 膝盖朝右边慢慢放下，让左膝尽量接近地面。
3. 深呼吸五次后，回到原来位置，再换边练习。
   ※练习时，上半身保持不动，只有下半身运动。

3 上半身扭转

用手肘带动身体扭转，可以伸展腰部、背部肌肉，使脊椎保持直线、改善姿势。

站立时双脚略宽于肩膀，下半身保持静止，只有上半身扭转，练习10次。
※扭转身体时，可以用手肘带动身体，并保持头部与躯干呈直线。

资料来源：Prevention