预防腰痛！久坐后1动作放松股四头肌，改善骨盆前倾
腰痛的原因相当难以厘清，日本整形外科名医松平浩曾指出，能透过X光摄影、MRI核磁共振诊断出的腰痛，大约只有15％，剩下的腰痛原因大多不明。而其中一种腰痛，竟可能是因为久坐导致大腿的“股四头肌”衰弱所引起！日本整骨院院长用一张椅子搭配简单动作，就可能帮助改善腰痛问题！
股四头肌僵硬衰弱也可能是造成腰痛的原因
日本大泉SAKURA整骨院院长铃木勇表示，久坐容易让大腿前侧的股四头肌，还有联系腰部、脚部的髂腰肌长时间受到挤压而萎缩，尤其股四头肌是身体中最大的肌肉，更担负着行走、跑步等动作的重要功能。如果股四头肌僵硬、萎缩衰弱，就可能使骨盆前倾，提高腰部及背部的负担，并造成腰痛以及行动障碍。
日本AINOTE整骨针灸院院长金子巡也表示，位于腰部的竖脊肌或是大腿的股四头肌如果僵硬、衰弱，就可能对骨盆施加拉力，造成骨盆前倾，而女性因为生产等因素，特别容易发生这样的状况。日本知名健身教练Fitness Junkie也指出，约9成的人有腰痛困扰，其中不少腰痛都是骨盘前倾造成，有些人以为自己有驼背问题，就不会骨盘前倾，但其实这两种问题是可能同时存在的。
为了防止这类的腰痛产生，铃木勇建议在每次久坐之后，进行伸展股四头肌的运动，帮助放松僵硬的肌肉。
这样做拉伸股四头肌，帮助预防改善腰痛问题
- 背对椅子，将左脚膝盖放到椅子上面，左手向后抓住左脚尖。
- 右脚慢慢下蹲来伸展股四头肌，保持五次呼吸，再换边练习。
如果难以站着做，也可以先采跪坐姿势，再慢慢将左脚向前伸、身体慢慢往后躺，让右脚保持在臀部附近来伸展股四头肌，维持5个呼吸，再换边以同样方式进行。