3招头部拱桥体操，解决按摩无法舒缓的酸痛

你是否长期以来饱受全身酸痛的困扰呢？即便经过按摩之后仍无法消除全身的紧绷感吗？不妨试试看“头部拱桥体操”，在按摩无法舒缓的情况下，能化解全身酸痛的一种体操。

这种体操能够消除聚集在头盖骨、脊背部分的紧张，而能让身体感到轻松起来。当内心焦躁不安、晚上睡不着觉、身体浮动无法镇静时，也能透过这种体操达到安定的效果。

头部拱桥体操第一招：化解身体浮动、镇静情绪

作法：

１、躺在地上，手臂自然地伸直。

２、脚后跟着地，边吸气边提高臀部及腿部。

３、即便吸气很难受也忍耐，然后瞬间放下臀部（注意：还不能吐气）。

４、停了一段时间后再吐气，保持此姿势3～5分钟，此时骨盆就会慢慢移动。

头部拱桥第二招：消除内心焦躁不安、帮助入眠

作法：

１、躺在地上，手肘和后脑勺贴在地上，并使力让肩膀到背部浮起，并尽力吸气。

２、吸足气后，便将背瞬间放下（注意：还不能吐气）。

３、和第一招一样，此时还不能吐气，过了一段时间后再吐气，保持此姿势3～5分钟，此时骨盘会慢慢移动。

头部拱桥第三招：消除背脊部分的紧张

效能：身体浮动且内心焦躁不安时，可消除从骶骨到头盖骨的脊背部分的紧张，而使身体感到轻松起来。

作法：

１、躺在地上，再使全身仅脚后跟、手肘、头脑勺贴地，挺起身体呈现一个弓形的形状。

２、吸足气后，就快速放下背（还不能吐气）。

３、吐气，静止3～5分钟，此时骨盘就会慢慢移动。

头部拱桥体操重点提示

１、落地后，要注意呼吸。

２、吐气时机如果不对，会达不到体操的效果，如果失败，就面对前方站起来，再做一次吧！

３、在所有下放身体的动作中，皆应要注意力道，以避免脊背部的损伤。可在进行体操时，于身体下方铺放瑜珈垫缓冲地板的硬度伤害。

资料来源：《骨盘OK，身体就轻松》

作者：寺门琢己

出版：麦田出版