肌肉骨骼退化，速效伸展立即释放疼痛

事实上，一天的作息中，身体局部静止不动的时间多于活动或运动的时间，尽管这会根据不同职业而略有差异，但是绝大部分就是这样。早上为了上班在地铁里或站或坐的人是如此，抵达办公室后坐下来打电脑时也是如此。农夫、渔夫以及工厂的人们也是一样，不是乘车太久，就是在农田里久坐采收辣椒，或是在渔网中筛选鱼只等，身体的一部分并未活动到，经常进行静止不动的作业。

然而，没有活动并不代表身体没在做任何事。生活在地球上的我们，踏着陆地或坐在椅子上的每一刻，都在支撑身体的重量，这时主要会使用到骨头与肌肉来承受重力。换言之，
身体虽然静止不动，但是身体的肌肉为支撑体重会长时间进行激烈运动。

截至目前为止，我所碰到的肌肉骨骼系统患者多半是因为
长期维持静止姿势，后来才衍生出问题，疼痛问题再随着时间逐渐恶化，而非突如其来的外部撞击或压力，造成韧带、肌肉或软骨被破裂而疼痛或出毛病。再者，一旦肌肉与关节逐渐衰退、老化，便会越来越没有活力，并且失去弹性。一旦弹性消失，关节与肌肉就会萎缩，此状态称为慢性退化性疾病，最后姿势不当所承受的压力（重力）甚至会加快退化的速度。

为了摆脱这样的疾病，必须
靠伸展操锻炼肌肉的力量。只要做伸展操，便能舒缓关节附近的肌肉，同时也能促进血液循环、放松僵硬的关节。伸展操可舒缓慢性关节疼痛，让身体好好休息。
肌肉能保护连接骨头的“关节（Joint）”，关节在承受外部或内部施予的力量时最脆弱，而肌肉具有防范作用，而且肌肉也能打造连结一根骨头或数根骨头的关节稳定性。韧带是最靠近骨头的强韧纤维组织，也具有固定关节的功用。

肌肉具有彼此从另一端拉扯的作用，能借着犹如橡皮筋般的张力与弹性，维持关节的平衡。以腰部肌肉为例，躯干前方的腹部肌肉与后方的腰部肌肉，以脊椎为基准，彼此相互拉扯，同时端正脊椎。当这样的平衡被打破时，不仅体型会失衡，某侧肌肉也会僵硬，最后引起疼痛感。

这时伸展操与肌力运动的作用就十分重要了。伸展操能提供肌肉与关节优良的养分与氧气，为腰部与膝盖带来畅快感。肌力运动可强健慢性疾病患者的关节，减轻慢性疼痛。很遗憾的是，对早已出现不适症状的人来说，组织一旦受损，便难以恢复正常。而结实的肌肉既能弥补这项不足之处，又能维持无痛状态。总而言之，“肌力”就是纾解疼痛的正解。

骨盆 躺姿髋关节运动延展连接腰部与臀部的肌肉（腰方肌、臀中肌），减轻疼痛。

1平躺在地，屈膝，一只脚翘到另一只脚的上方。

[ NG ] 压腿时，另一侧的肩膀不可以离地。

2利用脚的重量，往翘起来的脚的方向轻压，维持 15 秒。相同动作重复 3 次，再采用相同方法换脚操作。