血管硬化，中风夺命快！40秒伸展练出软Q年轻血管
回春伸展操
中老年人的身体一变硬，血管年龄跟着增加，想让血管变年轻，延展健康的寿命，请试试以下的回春伸展操！透过伸展操，让血管变年轻！
所谓的伸展操，就是伸展肌肉、扩张关节活动区域的运动。伸展操可增加身体柔软度，常被纳入热身运动或缓和运动。此外，伸展操还结合了瑜珈或皮拉提斯等运动。当肌肉变得柔软，对于里面流通的血管也有好处。
预防血管老化，让血管变年轻，维持强有力的血管，对健康来说非常重要。伸展操可以刺激深层肌肉，从身体的底层促进血液循环，不仅能增加运动量，还能活络血管，让已经老化的血管变得强韧。
身体一变硬血管就变老？
或许很多人觉得身体的软硬度跟健康并无直接关系，但根据日本国立健康营养研究所的调查显示，“四十岁后身体变硬的人，血管大多会变硬，血管年龄层偏高”。当血管一变硬，出现动脉硬化、高血压、脑中风、心肌梗塞等疾病的风险也会增加。因此，保持具有弹性且柔软的血管，可说是维持健康的第一要务。
一般来说，走路等有氧运动可以扩张血管，能让血管变年轻。但这并不表示只要做有氧运动就好，因为有氧运动无法更新或修复血管壁，必须透过伸展操，才能改善已糖化的胶原蛋白，让血管变年轻。
伸展操的好处
延展健康的寿命
利用伸展操的刺激，让肌肉里的胶原蛋白回春，血管变得强韧。而血管的年轻化，有助于预防心脏病等生活习惯病。
身体的防御机制变好
肌肉一变硬，身体容易受伤。透过伸展操增加肌肉柔软度，人就不易摔倒或韧带受损，降低受伤的风险。
消除压力
当副交感神经变得活络，人跟着放松；此时代谢变好，人也显得神清气爽。
改善肩颈僵硬、手脚冰冷或浮肿
伸展操可改善血液循环，松弛僵硬的肩颈。因肌肉温度和体温统统上升，手脚冰冷自然消失，代谢也 变好，也容易消除浮肿。
做伸展操的各种好处
伸展操可松弛僵硬的肌肉，促进血液循环。
长时间站着或坐着导致双脚浮肿，或持续打电脑导致肩颈僵硬时，伸展操都有很好的改善效果。这时的肌肉或关节变得松弛可伸展，血液循环变好，体内的老旧废物也能顺利排出，连带会有消肿、缓解肩颈僵硬或手脚冰冷等效果。
此外，进行伸展操时，自律神经里的副交感神经较为活络，明显也有让人放松的效果。
伸展操还能缓解身体的紧绷感，让人自然放轻松，情绪也会跟着稳定。有压力时，不妨试试伸展操。
进行伸展操以前的注意事项
本章节所介绍的伸展操，乃针对身体的大肌肉进行伸展，有让全身都变年轻的良好效果。进行伸展操前，请确认以下事项。
伸展的强度感觉要“舒服”
强度过大的伸展操，会收缩肌肉、窄化血管，反而会让身体囤积疲惫感。做伸展操时，请以感觉“舒服”、愉快的强度进行。需要憋气或紧皱眉头的力道都NG。
一次做三十〜四十秒
肌肉的伸展究竟要持续多久？答案是三十～四十秒就好。但这不表示时间长一些或短一点就不行，而是根据研究报告，这样的时间长度效果最好。
运动或工作前后均可进行
若在运动以前，肌肉尚未出现疲劳感时做伸展操，可减少肌肉的疲惫感。若在运动或工作后做伸展操，有助于消除疲劳。若在沐浴后等体温上升时做伸展操，肌肉更容易伸展开来，效果更好。
伸展操的基本认知
- 伸展的时间一次约30~40秒
- 能维持不会感到疼痛的姿势
- 自然呼吸
- 有意识地关注伸展的部位
※受过伤或扭伤、骨折等，身体会痛的人先不要做。老年人、有宿疾或对健康有疑虑者，务必先咨询过医师再做。
伸展操1：大腿前面
可伸展大腿前面的大肌肉“股四头肌”。股四头肌占据下半身很大的面积，为了确保股关节柔软度或姿势的重要肌肉，要好好保养。
- 坐着双脚往前伸展，双手往后撑著身体。
- 左脚弯曲，脚跟贴近臀部。双手一样撑著，上半身慢慢往后靠，自然呼吸伸展30〜40秒。左脚做完换右脚。
伸展操2：大腿内侧
可伸展大腿内侧的“大腿后侧肌群”。这部位的肌肉容易疲劳与变硬，一定要确实保养。
- 坐着双脚往前伸展，双手往后撑著身体。左脚微向右脚弯曲。
- 这时右脚打直，伸展右手，上半身慢慢往前靠，右手摸脚尖。自然呼吸伸展30〜40秒。右脚做完换左脚。
※手摸不到脚尖也无妨，尽量伸展就好了
伸展操3：臀部
可伸展臀部最大的肌肉“臀大肌”。这部位的肌肉与骨关节的动作关系密切，也能改善腰痛
- 坐着双脚往前伸展，左膝盖弯曲，左脚放到右脚的右边。双手往后撑著身体。
- 左膝立起，用右手肘压着，上半身往左转。自然呼吸伸展30〜40秒。左脚做完换右脚。
伸展操4：腹部
身体趴着、弯曲背部，可伸展腹部前面的大肌肉“腹直肌”。
- 身体趴着，双脚打开与肩同宽。
- 双手手肘贴地板，弯曲背部。（重点：背部僵硬的人，不用过度勉强。）
- 双手慢慢往前伸展，让背部更加弯曲。这时肚脐要尽量贴着地板，挺胸，自然呼吸伸展30〜40秒。
※ 无须勉强弯曲背部，也不能过度弯曲。