开脚伸展髋关节矫正骨盆、防腰痛膝痛，2重点别做错
开脚
的优点就是这么多！
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调整荷尔蒙平衡：借由伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙。
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矫正骨盆歪斜：骨盆周围的肌肉变软，骨架自然能回复到原本端正的样子。
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改善生理不顺：矫正骨盆状况，就能促使荷尔蒙协调，生理期也会变得顺利。
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增加肌肤弹性：提升全身代谢，使皮肤代谢更顺利。
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姿势正确：透过肌肉伸展，能整顿骨架平衡，便能拥有美丽的体态。
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改善便秘问题：透过骨盆矫正，适度地刺激肠道，使排便顺畅。
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身体不易疲惫：淋巴&血液循环变好，排出乳酸、毒素等废物，消除疲劳。
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改善虚寒体质和水肿：淋巴循环及代谢转好，就能改善虚寒体质。
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身体不易受伤：柔软的身体能迅速抵挡跌倒时所受到的冲击，预防身体受到伤害。
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代谢提升有减肥效果：代谢变好，更易消耗热量。许多人因此自然而然地瘦下来了！
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改善腰痛及膝盖痛：伸展肌肉能改善身体歪斜。对顽固的腰痛、膝盖疼痛非常有效！
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消除压力预防烦躁不安：消除身体的紧绷感，通体舒畅。深呼吸，烦躁也随之消失。
【髋关节伸展操】
（一）身体僵硬者利用椅子轻松打开髋关节
双手扶著椅子，双脚大幅张开，屈膝臀部往后推。
- 最开始先维持姿势10 秒→上下摆动30 次→停止动作后再维持30 秒。
- 维持10 秒→左右摆动30 次→维持30 秒。
- 维持10 秒→前后摆动30 次→维持30 秒。
※ POINT：
(1) 每阶段中间站直喘口气。
(2) 脸朝前方、背肌打直、脚尖朝外
(3) 摆动时若动作过大，会导致肌肉疼痛，请轻轻、慢慢地做。
NG：若脸朝下方、拱背，会导致腰部疼痛。（如上图）
（二）不需扶著椅子时
双脚大幅张开，膝盖弯曲，手掌放在膝盖上，像是要把脚打开一般将双脚往后压。
- 最开始先维持姿势10 秒→上下摆动30次→停止动作后再维持30 秒。
- 维持10 秒→左右摆动30 次→维持30 秒。
- 维持10 秒→前后摆动30 次→维持30 秒。
※ POINT：
(1) 每阶段中间站直喘口气。
(2) 维持姿势不动，感觉到髋关节舒服地伸展。
NG：若脸朝下方、拱背，会导致无法顺利伸展髋关节。（如上图）