活动臀部是对抗膝盖痛的捷径！1动作活化髋关节消除腰痛、膝盖痛

练臀，打造不酸痛的身体

臀部肌肉和下半身的所有动作，如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。适度锻炼臀部肌肉的运动，有助于打造“动作灵活，机动性高的身体”。

“臀部”和下半身的所有动作相关

或许有很多人因为一直坐在办公桌前工作，苦于“久坐屁股痛”。这里真正的问题不在于屁股痛，而在于白天大多数时间都坐着不动，会让臀部肌肉衰退。

一说到臀部肌肉，很多人可能会联想到女性杂志等常见的“美臀”。这一瞬间男性读者可能就会觉得臀部肌肉和自己无关，可是其实臀部肌肉对任何人来说都很重要。

这是因为臀部肌肉和下半身的所有动作，如坐、站、走、跑、停、转向等都有关。臀部支撑人体的动作，就像大腿和小腿一样。从这个角度来看，臀部可说是“人体的引擎”。

“臀部肌肉衰退”就等于是“人体引擎劣化”，也就表示“动作灵活的身体机动性变差”。

以下为大家介绍一些锻炼臀部的运动。

提高髋关节运动 练出长寿臀

利用“提升髋关节可动性的运动”，以预防、消除腰痛、膝盖痛。髋关节可动性和“臀部肌肉”密切相关，因此做完这个运动，如果觉得“髋关节顺利活动”和“有用到屁股”就对了。

活动“臀部”是预防膝盖痛的捷径

髋关节可动性其实和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）密切相关。脚踩在地面时臀部肌肉如能确实收缩，膝盖就会由垂直略偏向外侧。臀部肌肉无力的人，无法顺利做这个动作，所以脚踩地时膝盖会偏向内侧。这也是膝盖痛的原因之一。

走路时如能确实运用臀部肌肉，就会扩大髋关节的可动范围，结果应该可以增加膝盖稳定性，不容易引起膝盖痛。髋关节可动性也会影响腰部，所以这个运动也有助于预防、消除腰痛。