“寒露”时节应润肺养胃，中医建议用 3 方法为冬天健康超前部属

寒露在 24 个节气中的第 17 个节气，每年大都在国历 10 月 8～9 日。而今年 (2022) 寒露节气时间，在 10 月 08 日的 3 点 12 分。过了这天，热气渐退、寒气稍升，昼夜温差开始变大，早晚会明显有感寒意，应随时注意添加衣物。

东港马光中医诊所中医师苏奕蓁指出，从中医角度看，寒露节气所带来的“燥”和“微寒”，容易伤肺损胃，诱发呼吸及消化系统疾病，如感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、咳嗽、气喘、皮肤干痒、大便秘结、大肠急燥症等。

《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。燥邪、寒邪之所以能伤害人体，是因为体内正气不足，让邪气有机可趁。所以，应培养体内正气，以“治未病”概念生活，从养生饮食及按摩穴位来养肺。

多吃养阴润肺食物防秋燥

翰鸣堂中医诊所院长赖睿昕中医师表示，此时节的养生重点为“养阴防燥、润肺益胃”，同时避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。因为肺部系统“喜润恶燥”，饮食上，可多吃养肺润燥食物。

她建议，平时可多吃白色滋阴的食物，如白木耳、水梨、山药、百合、莲子、莲藕等，都是中医认为可以滋润呼吸道的养肺食物。但如果脸色苍白、手脚冰冷、大便稀软，一吃凉食就腹泻的虚寒体质，可加点红枣或生姜来调和寒性。

苏奕蓁说，可多食用蜂蜜、粳米，或多吃山药来补脾胃，又能养肺润肠。亦可多食白萝卜润肺止咳，百合、贝母去痰止咳；并少吃食辛辣食物，如辣椒、生姜、葱、蒜，避免伤阴。

养生茶饮舒缓情绪助入眠

赖睿昕提到，秋燥会抑制肝气，肝气郁结就容易闷闷不乐、产生各种情绪问题，所以秋天开始，许多人会有比较忧郁的情绪，心情压抑也会降低人体免疫力，此时可每日饮用杯“寒露养生茶饮”舒缓情绪。

寒露养生茶饮 材料：甘草 6 克、浮小麦 6 克、麦门冬 6 克、红枣 5 颗 做法：以 500CC 热水冲泡成茶饮即可。

泡脚、按摩进行经络调理

苏奕蓁提到，《月令七十二候集解·寒露》有云：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也”。寒露时节已进入深秋，稍有寒气，可以每天捏捏四肢末梢及泡脚并按摩穴位来强化身体的循环并保暖。

捏“十二井”：手指与脚趾末梢

捏十指和十趾末梢指甲两边 2〜3 分处，即少商穴、商阳穴，关冲穴、少冲穴、少泽穴、隐白穴、大敦穴、厉兑穴、窍阴穴、至阴穴、若再加上中冲穴（在中指末端），和涌泉穴（足底中央处，以趾踡曲，在足掌中央凹陷处），合为十二井，是足三阳经、足三阴经、手三阳经、手三阴经的“井穴”。

井穴是经脉的起源、气血集中处，捏这些穴位可以增强十二条经络的循环。一般建议每天 2 次，每次捏 36 下，每次可捏 1 只手指或脚趾。以小指来说，少冲穴和少泽穴一起捏；以大脚趾来说，大敦穴和隐白穴一起捏；左中冲穴可直接以左大拇指的指甲按压，左涌泉穴以右大拇指指腹按压，以此类推。

泡脚搭配按摩穴位

寒为百病之源，除了添加衣服外，可以常用温水泡脚，1 天泡脚 1 次，1 次泡 10 分钟。可以一面泡脚一面按摩 3 大穴。

• 公孙穴：位置在足内侧缘，第一跖骨前下方。可调理脾胃，脾胃属土，土生金，肺属金。
• 然谷穴：足内侧縁，舟骨粗隆下方赤白肉际处，即公孙穴后 1 寸，此穴可泻热、消胀，治扁桃腺发炎、咽喉炎。
• 三阴交：足内踝尖往上 3 寸（约四根手指宽）处。此穴功为肝脾肾三经之交会，所以补脾之重，间接可以补肾阳养肾阴，有气血两补之功。

赖睿昕呼吁，寒露时节天气变化大，是流行性感冒好发时节，除了勤洗手，公众场合戴口罩之外，作息饮食一定要正常均衡以增加免疫力，减少此时节好发疾病。

苏奕蓁提醒，应避免熬夜、早睡早起、注意保暖，同时要避免剧烈运动和太过劳累以致于太耗散阴精，为寒冷的冬天做准备。