研究显示走路运动减少关节炎疼痛！ 医：掌握运动强度 肌力训练有助关节恢复！

膝盖疼痛是许多人挥之不去的困扰，尤其是长辈及受过膝伤的族群，新研究显示走路运动有助于关节炎患者减少疼痛发生的机会。运动固然对身体有所益处，但在疼痛发生时该不该去运动是令人两难的问题。

今年发表在《关节炎与风湿病学》（Arthritis & Rheumatology）期刊上的一项新研究显示，走路运动可以减少 50 岁及以上膝关节炎患者的新发膝关节疼痛，此外，该研究的结果表明，步行运动可能是减缓关节内损伤的有效治疗方法。

研究显示 走路运动减少 40% 膝关节疼痛发生

贝勒医学院免疫学、过敏和风湿病学教授 Grace Hsiao-Wei Lo 博士说明：“这是一项多年的观察性研究，研究人员检查了受试者骨关节炎的结果，1212 名受试者自我报告他们走路运动的时间和频率。”，她是美国退伍军人事务部 Michael E. DeBakey 医学中心的风湿病学主任，也是该论文的第一作者。

她说：“有走路运动的人与没有走路的人相比，新发频繁膝关节疼痛的几率降低了 40%。这项研究表明走路运动可以预防日常膝关节疼痛发作的可能性。它也可能减缓骨关节炎引起的关节内损伤的恶化。”

走路运动增加了健康的益处，例如改善心血管健康，降低肥胖、糖尿病和某些癌症的风险，Grace Hsiao-Wei Lo 博士建议“被诊断患有膝关节炎的人应该进行走路运动，特别是他们如果没有每天膝盖疼痛的话。”

医：走路运动能减少疼痛 肌力训练更重要

仁生复健科诊所陈渝仁院长说明，和坐式生活的族群相比，进行走路运动确实对于关节炎有所帮助，但如果和肌力训练相比，走路运动就显得有所不足。

他说：“英国期刊研究只有走路没有进行其他运动的长者，对于整体的肌力强化是不足的，不管是英国还是美国的准则，建议只要是成年人，不论年纪希望在每周150分钟有氧运动之余还要加上肌力训练，针对膝关节炎或退化的部分，肌力训练更加重要，保护膝盖最重要的是股四头肌的肌肉力量。”

医师推荐 在家也能做的股四头肌训练

脚压卫生纸

坐着抬脚

坐空气椅子(靠墙深蹲)

运动伤膝的疑虑 该如何分辨疼痛

很多人会觉得走路或跑步会伤膝盖会有软骨磨损的问题，而研究发现，跑步对于关节腔施加的压力，对于代谢是有所帮助的，因膝盖软骨本身没有血流供应，在走路和跑步时，关节腔内压力变大，可以把废物挤出去，让营养吸进来，所以适度的压力不是坏事。

但如果开始跑步或走路时膝盖会痛，是否代表不能运动，陈渝仁说：“很多疼痛不是膝关节本身在痛，可能是肌力不足造成周边肌肉痛，因每个人的状况不一样，建议先就医确认疼痛产生的原因，有些人是半月板磨损，有些人是髌腱发炎或是积水或是骨刺，这些状况都可能产生疼痛，但不代表跑步或走路对膝盖是不好的。”

如果有一运动就疼痛的状况可以先就医，在确认病况后还是可以运动的，只要选择适当的强度及运动类型，他说：“如果跑步会痛的话可以尝试走路、单车或是水中漫步，这些低冲击性的运动都可以训练到肌力，同时对关节的压力也比较小。”

仁生复健科诊所陈渝仁院长提醒民众，膝关节疼痛原因很多，运动伤害、关节炎、退化等都可能造成疼痛，最不希望看到的就是病患觉得我的膝盖受伤了，膝盖痛，就不能运动，所以一直休息。找到病灶及原因后，配合治疗做运动处方上的调整，不管什么伤、怎么痛在医师评估之后进行安全、对健康有益的运动，强化整体的肌力才是保护膝盖最好的方式。