掌握生长激素分泌时机，让孩子长高高这样做！

生长激素是人体内分泌系统的一环，对于儿童身体成长和发育至关重要，如果分泌不足，孩子就可能出现生长曲线不如预期发展的状况，担心孩子错失长高的黄金时机，就要好好了解生长激素的分泌时机和影响其分泌的因子。

掌握生长激素分泌时机长高更顺利

生长激素在以下 3 个时段分泌最为旺盛，如果能把握这些时机调整好生活作息，就能刺激生长激素的分泌，帮助孩子长高高！

• 用餐后空腹 3 小时的时候（空腹时）重点：均衡饮食，在餐与餐之间避免吃甜食及油炸食物，让空腹时生长激素能顺利分泌。
• 运动过后重点：培养规律运动的习惯，每天让孩子运动 30 分钟及跳绳 500 下，可以促使生长激素分泌及加强长骨的血液循环。
• 晚上 8 至 12 点（熟睡时）重点：重视睡眠时间，建议 6 岁以前晚上 9 点前入睡、6 至 12 岁晚上 10 点前入睡，15 岁以前 11 点前入睡，让生长激素在晚上 8 点至 12 点时能自然分泌。

如果孩子在睡眠、饮食、运动三方面都能培养良好的习惯，拥有健康的身体，自然能顺利的生长发育。家长们记得要时常纪录并观察儿童的生长曲线，如果发现偏离成长曲线，可以再前往相关门诊评估。