想改善学习效率与记忆力？科学家揭露增进大脑健康的 3 大因素

大脑以非常神奇的方式运作，大约 1000 亿个神经细胞沟通协力，让你保持敏捷清晰的思维。但就像身体的其他器官一样，随着年纪增长，大脑的功能可能会有所衰退。你也许会发现自己的学习效率下降、记忆力变差，但幸运的是，我们可以透过脑科学家的建议来锻炼大脑。

挪威科技大学（Norwegian University of Science and Technology）的研究人员最近在《脑科学》（Brain Sciences）期刊上发表了一篇研究，汇整了在大脑健康领域中的重要发现，指出我们大脑神经系统的关键是“灰质”和“白质”。

挪威科技大学心理学教授 Hermundur Sigmundsson 解释，简单来说，“灰质”（gray matter）由神经细胞（又称神经元）和树突组成，而白质（white matter）则提供“髓鞘轴突”（myelinated axons），也就是神经细胞之间的连结，有助于讯息传导的速度和分布。

有助于良好大脑健康的 3 大因素

如果你想要让大脑保持在最佳状态，不需要深入了解上述脑科学专有名词的含义，也能透过简单易懂的 3 大因素来增进大脑健康，这 3 大因素分别是：运动、社交和热情。

运动

运动是许多人追求健康的最大阻碍，如果你久坐不动，身体会变得衰弱，而大脑也是如此，保持活动有助于大脑中枢神经系统发展并抵消大脑的衰老速度。

重点是不要一直卡在椅子上，这需要自发性的努力。如果你从事久坐不动的办公室工作，当下班后，你需要让自己动起来，无论是家中进行简单的瑜伽、伸展，或是出门慢跑、散步、骑单车都是很好的选择。

社交

虽然有些人独来独往或只和少数人保持联系也不会影响幸福感，然而我们与他人的关系及互动，会导致许多复杂的神经生物影响，这些因素可以防止大脑退化。与亲朋好友或其他人交流，例如透过聊天或其他方式连结，能支持良好的大脑功能。

热情

热情可能与一个人的性格有关，但如果你已经读到这里，那你很可能已经有了必备的基础条件，且愿意学习。热情，或是对某些事物浓厚的兴趣，可能是导致我们学习新事物的决定性动力，随着时间进展，这会影响大脑神经网络的功能维护与发展。

鼓励自己去学习新事物，不要在新的挑战中退缩；保持好奇心、不要放弃，不要让人生继续以旧有的模式运行。去尝试一些你以前从未做过的事永远不嫌太晚，也许现在正是时候学习新的语言、新的技能或新的乐器了。

俗话说“用进废退”，脑科学家的研究提供了类似的见解，你必须持续锻炼你的大脑，这样大脑才不会退化。大脑发展与生活方式密切相关，随着年龄增长，运动、社交和热情有助于发展和维持我们大脑的健康结构，为良好的生活品质奠定了重要基础。