风情月影
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这个 50 个俯卧撑挑战将在 30 天内改变你的身体

黛米·摩尔出演 G.I. 已经快 20 年了。简,但是摩尔(作为乔丹奥尼尔)在俯卧撑之后抽出俯卧撑的那个疯狂鼓舞人心的场景让我难以忘怀。我一直希望能够做到这一点。
为什么?经典俯卧撑接近完美的锻炼,挑战手臂、胸部、背部和核心的多个肌肉群,以建立整体功能力量。但是,让我们说我的上半身从来都不是我最好的一半。在美好的一天,我最多可以勉强做八个俯卧撑——而且它们并不漂亮。我有——或者,我应该说——还有很长的路要走。
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去年夏天,我决定看看我能走多远。我打电话给纽约市的主教练肖恩·泽特林,他是一位俯卧撑大师。今年早些时候,他出版了一本关于这种改变身体的动作(及其多种变体)的书,名为 Push-up Progression(16 美元,amazon.com)。 Zetlin 提出了一个目标——一个月内重复 50 次 (gulp)——并概述了下面的 30 天计划。 “这是完全可行的,”他承诺,我忍住了一阵狂笑。
但当然,泽特林是完全正确的。以下是接下来四个星期发生的事情。

第一周

我很感激这段温和的热身期,因为它让我有机会专注于自己的状态。我会以直臂平板支撑开始每一节课,并通过 Zetlin 提示的心理检查清单:找到一个中立的脊柱位置——让肩胛骨与上背部和臀部对齐。锻炼那些臀部肌肉。收腹。防止臀部向上漂移,肘部不要张开手腕。最重要的是,呼吸。
Zetlin 将俯卧撑描述为“可移动的木板”,当我降低自己时,这是一个有用的图像。整整一周,我都尽可能用心地做代表,直到动作开始变得自然。
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第二周

我不能说我过去曾认为俯卧撑很有趣。 (“折磨”和“压抑”是更好的词。)但在第二周,我开始享受挑战。每次达到我的目标都令人惊讶地激励。并且知道从一次锻炼到下一次锻炼的跳跃永远不会超过 2 或 3 次重复,这让这个过程变得可行。
第二周也是我开始欣赏这种老派举动的便利因素:它可以随时随地进行,几乎可以穿任何衣服。作为一个 18 个月大的孩子的妈妈,我只想把锻炼挤进一小段时间。这通常意味着在我的小家伙终于睡着之后,或者穿着我的工作服,就在他醒来之前,让我的代表们穿着睡衣。
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第三周

“第三周是有点令人生畏的时候,”泽特林警告过我。他也是对的。我一直处于非常令人满意的状态,直到我试图放下并给自己 20 个。我需要在 15 个俯卧撑后暂停(阅读:倒在地板上);然后我在最后的 5 场比赛中挣扎。同样的事情整个星期都发生了:我最终将每场比赛分成两组(有时是三组)。我给 Zetlin 发了一封电子邮件,询问呼吸是否很重要:“最好不停地达到目标数字,”他解释说,因为肌肉处于紧张状态的时间越长,他们工作的越努力。另外:保持运动有有氧运动。但如果我需要休息,我应该休息,他说——只要我每次休息时间都短于一分钟。
#####第四周
随着目标数字越来越高,我发现一天中的时间真的很重要:早上做代表比晚上更容易,那时我的肌肉已经很累了。我注意到我的呼吸也变成了关键。
“当你下落时深呼吸,然后在你从地板上推开时呼气,”泽特林告诉我。 “呼吸是你获得力量的地方。”每当我觉得自己一无所有时,这似乎都是真的。专注于我的呼吸有助于分散我对手臂燃烧的注意力。
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#####最后两天
我不会撒谎:在三天内从 42 次重复到 50 次是很艰难的。我用两组 25 个俯卧撑完成了挑战,最后一组包含令人尴尬的咕噜声。但我为自己感到骄傲。五十个俯卧撑!连续!老实说,我认为我做不到。
除了吹嘘的权利,我也拿起了更好的姿势。 Zetlin 预测这也会发生,这要归功于肌肉记忆:“如果你学会了如何在锻炼中找到脊柱的中立位置,你就会在日常生活中开始这样做,”他说。事实上,当我在排队等候或站在地铁上时,我会发现自己抬起头,收紧腹肌,拉直骨盆,直到感觉身体完全对齐。我真的感觉变了。
现在轮到你了。挑战自己和你的朋友。如果我能在 30 天内完成 50 个俯卧撑,我相信你也可以!

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