干舀锻炼前对你有害吗？以下是专家对 TikTok 趋势的看法

TikTok 充满了锻炼建议——其中大部分是无效的，甚至可能是有害的。现在社交媒体应用程序上流行的另一种病毒趋势也是如此：“干舀”锻炼前粉末。
从技术上讲，干舀并不是什么新鲜事，但它最近又回到了公众视野，越来越多的人在锻炼前在 TikTok 上尝试了它。要点：您应该将一勺锻炼前粉末擦干，然后用水冲洗，而不是按预期服用（用水稀释粉末然后饮用）。
在大多数情况下，人们毫发无伤地摆脱了这种趋势——但两名女性对干舀的反应非常可怕：一位分享说她实际上心脏病发作，另一位无法呼吸，需要她的吸入器。
在 4 月 15 日发布的 TikTok 视频中，Briatney Portillo 分享了她的经历：“参加锻炼前的独家报道 [因为] 我看到它在 TikTok 上流行，”她在一张带有彩虹小丑脸滤镜的照片的标题中写道。 “因为我心脏病发作而最终住进了医院，”她补充道。
20 岁的波蒂略告诉 BuzzFeed，在她尝试干舀后，她的胸部有“沉重的感觉”和“轻微的疼痛”，但补充说“还不错”。她作为一名异国情调的舞者从事她的工作，即使她穿着比基尼，也“开始大量出汗”。她出现了更剧烈的胸痛，“我的背部和左臂疼痛，我的左臂轻微跛行，所以我知道这些是心脏病发作的症状。我打电话给 911，救护车来了，”她说。
根据克利夫兰诊所的说法，Portillo 最终在她对 TikTok 的评论中分享了她患有所谓的非 ST 段抬高心肌梗塞 (NSTEMI)，这是部分或暂时阻塞心脏的血流。 “我没有心脏病，我仍然一团糟，”她说。
TikTok 用户@mkaaaybabee 在干捞后也发生了可怕的事件。在她的 TikTok 视频中，她在坐在她旁边的人的建议下进行了一勺锻炼前的锻炼。她深吸一口气，然后像打了一针一样把粉末吸了过去，头向后仰。她喝了一口水，但开始做出她无法呼吸的手势，然后当泪水淹没她的眼睛时，她设法说出“我无法呼吸”这几个字。当她的人在寻找她的吸入器时，她继续打嗝和喘气。视频在她拿到医疗设备之前就中断了。
这些案例显然非常令人担忧——那么这里发生了什么？干舀锻炼前是一个好主意，还是应该完全避免它？这是您在获得独家新闻之前需要了解的内容。

什么是预锻炼？

“锻炼前”通常是指人们在锻炼前服用的锻炼前补充剂或粉末——成分因品牌而异。
“这些粉末通常含有咖啡因、B 族维生素，有时还含有肌酸，”SoHo Strength Lab、Promix Nutrition 和 ARENA 的联合创始人、RD、CSCS 的 Albert Matheny 告诉 Health。 “有些含有酪氨酸等氨基酸……它们是旨在提高锻炼表现的成分。”
人们似乎在锻炼前竭尽全力，以便在锻炼前获得更集中的能量，帮助他们锻炼得更久、更努力。
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锻炼前干舀对你有害吗？

这有一些潜在的问题。首先是窒息风险，正如@mkaaaybabee 的 TikTok 视频所证明的那样。 “你很容易对此感到窒息，”巴尔的摩慈善医疗中心的初级保健医生 Kathryn Boling 告诉 Health。
博林博士说，干舀也可以促进脱水，这实际上会与你的目标背道而驰。她说，如果你碰巧不小心吸入了一些粉末，甚至有患肺炎的风险——一种称为吸入性肺炎的特殊类型。
但最大的潜在问题是你可以从锻炼前干舀中获得浓缩咖啡因的巨大冲击，Boling 博士说。锻炼前的咖啡因含量各不相同，但亚马逊上的一些粉末在一勺中含有 250 毫克咖啡因。 （根据美国农业部的数据，这几乎是一杯咖啡中咖啡因含量的三倍。）这些粉末也不受美国食品和药物管理局的严格监管，因此很难确定咖啡因的含量是否是标签上实际上是你得到的。
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如果你在锻炼前用 250 毫克或更多的咖啡因干舀，“这是一个相当大的量，”博林博士说。马西尼同意。 “摄入大量咖啡因对你的心脏不利，”他说。旧金山心脏病专家 Nicole Harkin 告诉 BuzzFeed，这样做“肯定会对身体有害，因为会急剧增加心率和血压”。
目前还不清楚干舀是否真的会让某人心脏病发作——尤其是一个正常健康的人。相反，博林博士说，锻炼前干舀食更有可能加剧潜在的心脏问题——即使是你不知道的问题。
如果您仍然有兴趣在举重或跑步前尝试锻炼前的锻炼——绝对不是干捞它——博士。哈金建议你先和医生谈谈。她告诉 BuzzFeed：“那些可能因这些物质而出现问题的风险较高的人，例如患有心脏病、高血压和心律失常的人，绝对应该在使用它们之前咨询他们的医生。” “也就是说，每个人都应该确保他们的医生知道他们正在消费的所有物质，包括常规的非处方药或补充剂。”
根据专家的说法，关于干舀锻炼前粉末的底线：跳过它。 “不要这样做，”博林博士说。相反，用全食物来为你的锻炼加油。