为什么我总是冷？你无法停止颤抖的 9 个原因
在较冷的气候中感到寒冷是正常的，但如果您注意到自己经常感到寒冷，即使您不在较冷的温度下，也可能有潜在的原因。以下是您总是感到寒冷的九个可能原因。
1. 低体重
低体重——疾病控制和预防中心 (CDC) 将其定义为 BMI 低于 18.5 kg/m²——可以让你感到寒冷，原因有几个。
首先，当你体重过轻时，你缺乏足够的体脂水平来使你免受寒冷的影响，洛杉矶营养学家 Maggie Moon, RD 告诉 Health。
此外，低 BMI 可能意味着您的脂肪组织较少，根据 2022 年发表在 EPMA Journal 上的一项研究，这可能会导致您的身体产生较少的热量。
如何治疗： 如果您体重过轻，请咨询您的医疗保健提供者，他们将进行测试以了解导致您体重过轻的原因。他们还可能建议您通过食用含有蛋白质、脂肪和复合碳水化合物的整体健康食品来增加几磅体重。
2. 甲状腺功能减退
纽约市 Lenox Hill 医院的内科医生 Holly Phillips 医学博士告诉 *Health。这种激素，你的新陈代谢减慢，阻止你产生足够的热量。
根据 MedlinePlus 的数据，美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 (NIDDK) 指出，近 5% 的美国人患有这种疾病，顺性别女性和 50 岁以上的女性的发病率更高。 MedlinePlus 指出，甲状腺功能减退的迹象包括：
- 头发稀疏或脱发
- 皮肤和头发干燥
*不规则或更重的时期 - 无法解释的体重增加
如何治疗： 如果您怀疑甲状腺有问题，请咨询您的医疗保健提供者，他们可以通过验血确认诊断并适当治疗。
您应该尽快检查的甲状腺疾病症状
3. 缺铁性贫血
低铁水平是慢性感冒的最常见原因之一。菲利普斯博士解释说，这是因为铁有助于红细胞将氧气输送到全身，因此能够产生热量。铁也很重要，因为缺乏会减慢甲状腺功能，导致甲状腺功能减退——这会让你进一步感到寒冷，Moon 说。
根据国家心肺血液研究所的说法，低铁水平的其他症状包括：
- 苍白的肤色
- 脆弱的指甲
- 难以集中注意力
- 呼吸急促
如何治疗： 首先，您需要通过验血得到正确的诊断。然后，根据您贫血的严重程度，您的医疗保健提供者可能会建议您服用铁补充剂、静脉输液，或增加红肉、绿叶蔬菜和鸡蛋等富含铁的食物的摄入量，Moon 说。
迹象表明你可能缺铁
4. 循环不良
如果您的手脚感觉冷，但身体的其他部位感觉温暖，则可能是血液循环问题导致血液无法到达您的四肢。
循环问题的一个常见原因是雷诺病，有时称为雷诺现象。根据美国风湿病学会的数据，原发性雷诺病不会因继发性雷诺病等其他疾病而发展，影响约 10% 的人口。
纽约市纽约大学朗格尼医学中心的内科医生玛格丽塔·罗尔 (Margarita Rohr) 告诉健康，这种情况会导致您的手脚血管在感到寒冷时暂时变窄。
Rohr 博士说，血液可能难以到达四肢的其他原因包括心血管疾病，这会导致您的心脏不能有效地泵血，或者吸烟会收缩血管。
如何治疗： 拜访您的医疗保健提供者，他们可以确定您的循环问题的原因是否是由雷诺氏病引起的。他们可以指导您制定治疗计划，并确保它不像心血管疾病那样更严重。
这可能就是你的手总是冰凉的原因
5. 脱水
如果您只是无法热身，则可能表明您需要喝更多的水。 “高达 60% 的成年人身体是水，水有助于调节体温，”穆恩说。
“如果你的水分充足，水会捕获热量并缓慢释放热量，使你的体温保持在舒适的区域。水越少，你的身体对极端温度就越敏感，”穆恩补充道。
除了感到寒冷之外，Cedars-Sinai 还指出脱水的其他症状包括：
- 头晕
*头晕目眩 - 混乱
- 肌肉痉挛
- 疲倦
*深色尿液 - 口干
如何治疗： 建议 Moon 建议每天至少喝 8 杯，但如果您正在锻炼或在阳光下消磨时间，请务必多喝水。
6. 维生素 B12 缺乏
没有摄入足够的维生素 B12——大约 2.4。穆恩说，普通成年人每天摄入微克会导致贫血，导致慢性感冒。根据约翰霍普金斯医学中心，B12 缺乏症的症状包括：
- 手、腿或脚麻木或刺痛
- 行走困难
- 疲劳
- 恶心
- 腹泻
如何治疗： 虽然 B12 缺乏症在普通人群中很少见，但在素食者或素食者中很常见，因为这种营养素几乎只存在于动物产品中，Moon 说。因此，如果您以植物为基础，请尝试服用补充剂。否则，请咨询您的医疗保健提供者，因为这可能是吸收问题的迹象。
富含维生素 B12 的食物
7. 糖尿病
根据美国糖尿病协会的说法，未得到控制的糖尿病会导致一种称为周围神经病变的疾病，这种疾病会损害您的手脚神经。
“当这种情况发展时，您会感到手脚麻木，有时还会感到疼痛，而且由于这些神经还负责向大脑发送有关温度感觉的信息，因此您的手脚可能会感到寒冷，”罗尔博士说。
如何治疗： 糖尿病肾病是逐渐发展的，所以您可能没有意识到自己患有糖尿病肾病。但是，如果您患有糖尿病或有疾病症状，例如尿频、疲劳和感觉干燥，请咨询您的医疗保健提供者。
8. 最小的肌肉质量
如果您已经因持续发冷而就诊于您的医疗保健提供者并且他们已经确定您没有潜在的疾病，那么您可能由于缺乏肌肉质量而感到寒冷。
Rohr 博士说，肌肉通过产生热量来帮助维持体温，因此肌肉张力不足可能会导致感觉寒冷。
如何治疗： 去健身房的举重室或投资自由重量可以帮助锻炼肌肉。
9.睡眠不足
菲利普斯博士说，睡眠不足会对你的神经系统造成严重破坏，从而改变你的温度调节系统。此外，根据 MedlinePlus 的说法，菲利普斯博士补充说，当你在一个不安的夜晚感到疲倦时，你的新陈代谢速度会更慢，而且代谢问题可能会导致寒冷的感觉。
如何治疗： 确保您每晚获得适合您年龄的建议睡眠时间。美国国家睡眠基金会指出，健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，而 65 岁以上的人需要七到八个小时的睡眠。此外，尝试坚持规律的睡眠时间表，并在睡前 30 分钟左右关闭电子设备。