不只运动员会腿后肌拉伤 上班族也容易发生！医师：复健疗程要完整 没有训练易复发

腿后肌拉伤是令许多运动员闻之色变的运动伤害，难以痊愈加上容易复发的特性十分恼人，但除了运动员，上班族竟然也容易发生，在一天辛劳下班后，过马路、赶捷运时多跑了两步，就可能拉伤腿后肌。

腿后肌由股二头肌、半腱肌、以及半膜肌组成，位于大腿后侧，腿后肌拉伤（Hamstring Injury）占运动员所有伤害的 29%，在足球运动中腿后肌拉伤更是发生率最高的非碰撞伤害，且常发展成长期伤害，还有 12% 至 31% 的几率再次发生拉伤。

不只运动员 一般上班族也容易拉伤腿后肌

适健复健科诊所医疗副院长林宗庆医师指出，腿后肌收缩是做膝盖弯曲及髋伸直的动作，拉伤常发生于快速冲刺、大角度动作或是肌肉在缩短时大力运动的项目中如跨栏、百米赛跑、足球等。

但除了运动以外，日常生活中一些特别的姿势及情境也有机会发生腿后肌拉伤， 他说：“如果平时没有运动习惯，最常见是在膝盖打直的姿势下突然做弯曲大腿的动作，比如说赶公车，跑步时有一段时间膝盖是打直的，在缺乏肌肉力量及柔软度不好的状态下，快速反复的冲刺就容易发生拉伤。”

现代人大部分人都是久坐上班，长时间维持相同姿势，会影响肌肉的柔软度及弹性，久坐的状况下，肌肉的血流受到限制会造成局部缺血及发炎，因此很多上班族的大腿、臀部会有酸、麻、紧的感觉，在久坐一天下班后去运动，打保龄球放松一下，就可能在下蹲时发生拉伤的状况。

腿后肌拉伤后怎么办？

林宗庆医师表示，在拉伤发生后要马上休息，不要做会造成疼痛的动作及姿势，如果经过休息疼痛没有改善，或是疼痛加剧，就需要就医。除了拉伤的当下会产生疼痛，随之而来的肿胀、热痛也令人不适，在急性期可以 PEACE 原则进行处置，而亚急性期管理为 LOVE。