戒糖后身体会发生的 6 件事

戒掉糖的习惯是具有挑战性的——即使对于我们当中最坚强的人来说也是如此。看，研究发现糖会诱使你的大脑想要越来越多。但有好消息。一点甜味是可以的——强调一点点。美国心脏协会建议女性每天添加的糖不超过六茶匙。也可以：加州大学戴维斯分校的营养生物学家 Kimber Stanhope 博士说，水果和蔬菜等天然食品中含有糖分。 “这些天然存在的糖含有对您有益的维生素、矿物质、纤维和其他营养物质。”但她说，如果你能减少添加糖的摄入量，你就会开始获得一些惊人的健康益处。事实上，少糖生活的好处是如此之好，它们可能有助于激励你尝试（大部分）减少它。
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为更年轻的肌肤做好准备

饮食中的糖分会影响血液中的糖分含量——研究表明，高血糖水平会产生一种称为糖化的分子多米诺骨牌效应。说什么？这只是一个可以阻碍皮肤胶原蛋白修复的过程的奇特术语，胶原蛋白是保持皮肤看起来丰满的蛋白质。充满零食的饮食也会导致弹性降低和过早出现皱纹。值得庆幸的是，研究表明，减少糖的摄入量可以帮助减少下垂和其他明显的衰老迹象。
3种疯狂的简单方法来减少糖分

得分持久能量

添加的糖是简单的碳水化合物。这意味着它们被快速消化并迅速进入您的血液，提供熟悉的匆忙。但是一旦那一粒糖被代谢，你就会崩溃。你可能整天都在乘坐这种能量过山车，因为添加的糖隐藏在无数偷偷摸摸的地方——甚至沙拉酱和烧烤酱。 “当你吃富含蛋白质和健康脂肪的食物时，比如一把杏仁，它们会为你提供更稳定的能量流，持续时间更长，”营养顾问、The 21- 的作者黛安·桑菲利波 (Diane Sanfilippo) 说Day Sugar Detox 每日指南。
对于中午的能量提升，选择苏打水的楼梯

与腹部脂肪说再见

每个人都知道，每天喝含糖汽水的习惯会增加体重，尤其是在腹部。但您可能没有意识到与腹部脂肪相关的潜在风险。含糖食物会使你的血糖升高，引发大量胰岛素通过你的身体，随着时间的推移，这会促使脂肪在你的腹部堆积。这些位于腹部深处的脂肪细胞被称为内脏脂肪，是最危险的类型，因为它们会产生脂肪因子和脂肪激素——这些化学物质会传播到你的器官和血管，在那里它们会引发炎症，从而导致心脏病和癌症等疾病.所以，当你减少汽水和甜点时，你就会开始减少腹部脂肪和随之而来的危险情况。

减少额外的磅数

增加的胰岛素水平不只是增加你的胃的重量；哈佛 T.H. 营养学教授、内分泌学家大卫·路德维希 (David Ludwig) 说，他们让你全身的脂肪细胞过度储存卡路里。陈公共卫生学院，以及Always Delicious 的合著者。 “我称胰岛素为你的脂肪细胞的 Miracle-Gro。这不是你想要在你体内发生的那种奇迹。”他说，用健康脂肪代替饮食中的精制碳水化合物和含糖食物有助于保持胰岛素稳定，从而减少以脂肪形式储存的卡路里。结果，“饥饿感减少了，新陈代谢加快了，你可以用更少的挣扎来减肥。”

降低患糖尿病的风险

由于少吃甜食可以帮助您减轻体重，因此您也可以更好地预防 2 型糖尿病。但少吃糖也以另一种方式降低患这种疾病的风险：“含有大量快速消化的碳水化合物（如糖）的饮食需要胰腺在饭后、日复一日地释放大量胰岛素，”博士解释说。路德维希。 “过度的需求可能会使产生胰岛素的细胞负担过重，导致它们发生故障，最终导致糖尿病。”
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设置您的代码以取得成功

良好的心脏健康可以帮助您度过从激烈的旋转课程到深夜工作截止日期的所有事情。但是用饼干和焦糖拿铁来补充能量对你的心脏没有任何好处。研究表明，添加糖会对心血管系统造成真正的伤害。 2014 年的一项研究显示，与将糖摄入量保持在每日卡路里的 8% 的人相比，每天从甜食中摄入 17% 到 21% 卡路里的人死于心脏病的风险要高 38%。底线：现在削减开支将在以后获得巨大回报。
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