TikTok用户在锻炼前正在吃脆米饼——这不是一个坏建议

在开始日常锻炼之前需要提升吗？留给 TikTok 推荐您的下一个新的锻炼前零食。据该应用程序的用户称，最新的趋势是在出汗之前吃脆米脆饼。 “它应该给你一个疯狂的泵，”一位 TikTok 用户在一个拥有超过 100,000 个赞的视频中分享。
要点是：卡罗琳·克林格 (Caroline Klinger)，MS，RD，一位运动营养师，他对原始的 TikTok 进行了二重奏，她说谷物通常是运动燃料的重要来源——简单的碳水化合物可以快速进入血液，为锻炼提供即时的能量提升。但因为不是每个人都能忍受牛奶，所以克林格建议将脆米饼视为比一碗麦片更好的选择。
所以在这种情况下，TikTokers 可能实际上是对的——但就像每一个趋势或主张一样，这个也有一些警告。根据运动营养师和培训师的说法，以下是您需要了解的关于在锻炼前使用脆米饼来补充能量的知识。
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大米脆饼实际上是一种很好的锻炼前零食吗？

简短的回答：绝对可以。根据 Audra Wilson，MS，RD，CSOWM，LDN，西北医学运动训练和运动表现诊所的营养师，简单的碳水化合物（想想：吐司、华夫饼、麦片和燕麦棒）确实是快速能量的最佳来源锻炼前。
这就是为什么简单的碳水化合物是一种为身体提供能量的有效方式：正如克林格在她的视频中解释的那样，它们可以让能量直接进入血液，而不会在消化道中过多地偏离轨道。 “我们不希望在锻炼前摄入复合碳水化合物，因为这样会有更多的血液流向胃部以帮助消化，”威尔逊告诉Health。
除了为运动提供快速能量之外，Rice Krispies Treats 还很方便——它们在货架上很稳定（所以它们不会很快变质），而且它们很容易放在钱包或健身包里。
也就是说，含糖谷物棒并不是适合每个人的锻炼前锻炼。 Jeffrey Lucchino，MS，RDN，CSSD，UPMC 运动医学运动营养主任，他说他建议在进行高强度有氧运动或力量锻炼之前吃脆米脆饼，但不一定适合打算骑休闲自行车的人或在街区周围走动。 “在这种情况下，你可以在一小时前吃一顿均衡的零食，但你不需要高碳水化合物的零食，”他告诉Health。
例如，如果你打算去健身房做一个小时的高强度间歇训练，Lucchino 说他会推荐在你锻炼后的一个小时内吃脆米脆饼。每天训练几个小时的运动员将需要更多的燃料。在这种情况下，Lucchino 建议每小时左右补充 30-60 克简单碳水化合物（当然，在整个锻炼过程中充分补充水分）。
Roxie Jones, CPT, CFSC, Precision Nutrition Level 2 认证教练、BodyROX 创始人和 Alo Moves 教练，也喜欢在剧烈运动前吃脆米脆饼。 “你不会感到饱腹或臃肿，你可以直接进入你的训练课程，”她告诉Health，并补充说它们“非常怀旧”。
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有比脆米脆饼更健康的选择吗？

这取决于您所说的“健康”是什么意思。通常，营养师建议将全谷物等复合碳水化合物作为均衡饮食的一部分，但简单碳水化合物是运动表现的重要组成部分。 “运动员群体需要比一般人更快的燃料，”卢奇诺说。
你会认为完整的食物，比如一块水果，会比加工过的巧克力棒更好，但卢奇诺说，在这种情况下，最好避免使用纤维——它会在胃里停留很长时间，这可以减慢运动表现。 （此外，当您感到饱腹、腹胀或不得不去洗手间时，很难努力锻炼。）
Klinger 在她的视频中分享了一个潜在的担忧：Rice Krispies Treats 含有大量高果糖玉米糖浆，这是一种从玉米中提取的添加糖。她推荐 Cloud 10 bar——它比 Rice Krispies Treats 含有 15 克蛋白质、更多碳水化合物和少 40% 的糖——作​​为一种更健康的选择。不幸的是，Cloud 10 不再生产或运送零食。
根据琼斯的说法，你也可以找到用糙米制成的类似零食（或者你可以用糙米麦片自己做，就像 Barbara's Bakery 的这个选项。“用糙米糖浆制成的糙米 [脆皮零食] [是] 消化较慢[选择]更多的大量营养素，”她说。
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你可以在每天锻炼前吃脆米饼吗？

在将脆米脆饼添加到您的日常锻炼前程序中之前，需要考虑一些事项。首先是份量控制——例如，你的锻炼不一定会受益于一整盘自制的脆米脆饼。相反，Wilson 推荐零食大小、预先包装好的那种——但理想情况下，只有当你没有其他选择时。
虽然 Lucchino 对运动员每天吃的脆米脆饼没有任何疑虑，但威尔逊将这种小吃视为附加品或最后的手段。 “我不知道我是否每天都这样做，因为高果糖玉米糖浆，但如果你喜欢它，它可能是你的曲目的一部分，”她说。