以下是关于 ProLon 饮食的知识

正如注册营养师可能会告诉你的那样，在减肥方面，禁食似乎正在与流行的生酮饮食竞争。在众多的禁食方法中，ProLon 方法可能足以让您尝试它，并招募某人与您一起尝试。
名为 ProLon 的为期五天的膳食计划实际上是一种模拟禁食的饮食。换句话说，该计划将您的身体转变为禁食模式，让您的细胞获得禁食的好处，同时仍然允许您吃有限量的食物。这是关于饮食是什么、它的好处、成本、潜在的缺点等的入门知识。
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ProLon 计划是什么

ProLon 的有趣之处在于，它基于该国最著名的长寿专家之一多年的研究，对其成果的研究令人印象深刻。它也符合一些饮食理念：ProLon 是 100% 以植物为基础、无麸质和非转基因的，不含人工添加剂。
ProLon 由位于洛杉矶的南加州大学长寿研究所所长 Valter Longo 博士创建。该公司的研究合作伙伴包括备受尊敬的组织，例如 Mayo Clinic 和位于德克萨斯州的 MD Anderson 癌症中心。
在对动物和人类进行了十多年的研究后，Longo 博士开发了一项专利饮食计划，可以激活身体的禁食模式，但提供足够的食物来同时滋养细胞和支持代谢平衡。这种“与食物一起禁食”的方法还减少了与极端禁食相关的一些风险，其中可能包括非常低的血糖和/或血压、免疫功能降低、疲劳和生产力低下。
ProLon 中有限的植物蛋白、热量限制、优质脂肪和低血糖指数碳水化合物的特定组合调节了身体的营养感应途径，这意味着细胞认为它们没有被喂食。同时，饮食触发了负责细胞修复和再生的抗衰老途径。
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ProLon 与其他类型的禁食

ProLon 被认为是一种周期性禁食，而不是限时进食（例如，将您的进食窗口缩小到每天 4-8 小时）和间歇性禁食（例如连续两天只吃 500-600 卡路里的热量）星期）。
关于 ProLon 成果的研究非常引人注目，特别是考虑到该计划只有五天的时间。 2019 年发表在 Science Translational Medicine 上的一项研究将没有饮食干预的对照组与每月 5 天遵循 ProLon 并持续 3 个月的一组进行了比较。 ProLon 组在保持瘦肌肉质量的同时减轻了体重和腹部脂肪。除了干细胞生成增加以及与癌症风险相关的激素胰岛素样生长因子 (IGF-1) 水平降低外，他们还经历了血压、胆固醇和 CRP（一种炎症标志物）的降低升高时。
据科学家称，这些健康保护结果似乎仅限于 ProLon 计划的精确构成，并且在其他定期禁食中看不到，例如果汁清洁，甚至是长期的生酮饮食。后者实际上已被证明会引发不健康的结果，包括便秘、维生素和矿物质缺乏以及胆固醇升高。
此外，即使在参与者恢复正常饮食后，大部分 ProLon 结果都是持续的。例如，方案后 115 天，60% 的体重减轻和腰围的减少得以维持。
其他基于研究的 ProLon 成果包括降低血糖、胰岛素、甘油三酯和血压，以及提高抗压能力和认知能力。
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ProLon 计划中包含的内容

ProLon 的包装非常出色。时尚、现代、有光泽的白色套件让人联想到拆箱新 MacBook 或 iPhone。里面有五个较小的盒子，分别标有第 1 天、第 2 天等。每个盒子都包含当天允许的所有食物，由 73 种精心挑选的植物成分组成。该协议不允许您更改日期的顺序或将食物从一天分配到另一天。但是，您可以决定如何安排您的日常膳食，尽管提供了建议的菜单卡。
提供的食物包括干汤混合物（需要加入热水）、专有的坚果和可可棒、橄榄袋和羽衣甘蓝亚麻饼干，以及一些补充剂，包括用于植物基 omega-3 脂肪酸的藻油和多种维生素/矿物质。该套件还包含草药茶和一个大水瓶，用于啜饮一种调味的甘油基饮料，两天到五天使用它来帮助保持饱腹感。
提供了一个非常简单的说明表，其中列出了如何遵循该计划。该品牌网站上的常见问题解答回答了有关咖啡（每天允许喝一杯​​黑咖啡）、在水中加入柠檬（每天一个楔子可以）、在汤中撒上香草（每天允许一茶匙）等其他问题，喝苏打水（没问题，只要它是纯天然的，没有人造甜味剂）。
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ProLon 之后是什么样的

对于一些人来说，度过这五天并不容易。特别是，身材高大、肌肉发达或从事体力要求高的工作的人可能会发现遵循这种饮食具有挑战性。这是您每天可能期望的这种饮食的一个例子。
第一天可能会感觉有点轻而易举。那天提供的食物最多，都很美味和愉快。如果您已经在以植物为基础的饮食，那么这种转变不会那么重要。预先计划好当天的所有食物可以让您从做出膳食决定中解放出来，并使饮食更容易遵循。
第一天晚上，你可能会想，“好吧，我能做到，只要五天。”但是您可能会在第二天开始缺少新鲜食物。特别是如果你通常每天吃五杯非淀粉类蔬菜，再加上两杯水果，以及新鲜的鳄梨和植物蛋白，如扁豆和豆类。
您可能还会发现自己越来越厌倦只吃包装食品并感到饥饿。然而，腹胀减少和感觉更轻可能会让您感到鼓舞——这是坚持下去的原因。
到了第三天，有些人会感到饥饿，而另一些人可能会在禁食时体验到一种欣快的高度和精神清晰。
第四天似乎稍微容易一些，因为你已经度过了难关。但是此时干燥的包装食品可能会变得非常不吸引人，您可能需要做一些事情来使其更可口。例如，您可以将羽衣甘蓝饼干浸泡在汤中以混合质地，品尝棒的每一口，并喝下橄榄袋中的汁液。您可能还会发现自己睡得不好，并且会因为想再吃的食物而分心。
到第五天，您可能已经为 ProLon 的结束做好了准备。有些人在这一天会感到疲劳——但这是最后一天，所以这是可以控制的。一旦你度过了第五天，ProLon 协议鼓励在第六天慢慢过渡回固体食物。
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ProLon 结果

ProLon 饮食的结果好坏参半。有些人看到了想要的结果，而另一些人则没有。这是有道理的，因为研究表明，体重指数最高的人减肥效果最好。
一些结果，如体重减轻和腰围更小，可能只是由于水的重量和腹胀减少。恢复正常饮食后，您可能会保持一些腰围差异和体重减轻。 ProLon 在第一天提供 1,100 卡路里的热量，在第二天到第五天提供 750 卡路里的热量，这对于肌肉发达且生活方式要求高的人来说可能非常极端。
每个人的体验都会有所不同。在前面提到的为期三个月的研究中，平均体重减轻了 5.1 磅，主要来自腹部脂肪。如果您想知道，不，您不应该将程序延长五天或每月完成一个以上的周期。三个月后，该公司鼓励在寻求恢复活力时“不时”重复饮食。

ProLon 的优点、缺点和底线

ProLon 并不便宜。一个工具包的价格为 249 美元，因此每天大约 50 美元，尽管这确实包括与注册营养师或执业护士的咨询。执行计划时不应进行剧烈运动，应避免长途驾驶、长时间暴露在阳光下或泡热水浴池或桑拿等活动。研究人员说，运动实际上可能会对禁食的结果产生负面影响，所以如果有的话，只建议慢走、伸展和轻瑜伽。该计划还鼓励关注您的感受，因为可能会出现头晕等副作用。
如果您怀孕或哺乳、体重过轻或有饮食失调史，则不应尝试 ProLon。任何患有慢性疾病（包括 2 型糖尿病、心脏病或肝病）的人都应在尝试 ProLon 之前获得医生的批准。
至于过敏，ProLon 食品中的所有成分都可以在网上看到，所以如果你有任何食物过敏或不耐受，你应该检查一下你是否可以按照计划进行。例如，ProLon 指出，这种饮食不适合对坚果或芝麻过敏的人。
底线：鼓励一些人再次尝试这种饮食，而另一些人则相反。然而，该研究似乎表明，长期结果是 ProLon 协议所独有的。
对于对 ProLon 感兴趣的人，除了上述内容之外，还有一些注意事项。首先，如果任何一种严格的饮食计划会激起你的情绪，请跳过 ProLon。换句话说，如果之前的清洁导致第二天吃比萨饼，ProLon 不适合您。如果您是绝经前人，请不要在您的月经之前安排 ProLon，因为您的渴望可能会更加强烈。而且，如果您的工作对体力要求很高，那么在您有连续五天的休息时间后，等待跟随 ProLon 是最安全的。
最后，不要一个人去。如果您没有重要的其他人、朋友或家人与您一起做，请在注册营养师的监督下遵循 ProLon，该营养师可以指导您完成这五天。支持和个性化指导非常宝贵。 ProLon 可以成为对您健康的投资。在点击“添加到购物车”按钮之前，请务必检查它是否适合您。
辛西娅·萨斯 (Cynthia Sass)，公共卫生硕士，研发，是 Health* 的特约营养编辑、* 纽约时报 * 畅销书作家，以及曾为五个专业运动队提供咨询的私人执业营养师。*