单纯配戴计步器即能增加活动量！研究：不需查看每日步数也可提升走路距离

几乎一半的成年人没有达到建议的每周身体活动水准，而即使是少量的身体活动也可显著降低心理健康风险。对此，美国杨百翰大学（Brigham Young University）的一项最新研究发现，有一种令人惊讶的简单方法能增加运动时间，只需要戴上计步器装置即可，甚至不需要查看每日步数。

此项发表于《美国健康行为期刊》（American Journal of Health Behavior）上的研究指出，即便不查看计步器显示的步数，那些有配戴计步器的人每天平均仍比没有配戴计步器的人多走了 318 步，这代表就算没有特定的健身目标，穿戴式装置也能增进人们的每日活动量。

穿戴式装置对行为的潜移默化

杨百翰大学医疗保健教授泰勒博士（Bill Tayler）说明，人类天生就会对正在测量的东西做出反应，因为被测量的感觉很重要。当人们去买 Apple Watch 或 Fitbit 等穿戴式装置时，就会影响其行为，虽然购买目的是多走一些路，但对于个人来说，即使没有尝试增加步数，只要意识到某个东西正在追踪也会增加活动量，这是有道理的。

由于适度增加身体活动具有长期益处，研究结果也可能对企业组织的生产力与员工健康有帮助。泰勒博士提到，如果他是一名企业高级主管，就可以向员工分发基础的运动追踪器，只要戴上它们，就会有更多的活动量。

泰勒博士指出，我们想找出答案，如果没有目标和激励，仅仅只是追踪健身数据会改变行为吗？在这项研究之前，没有其他研究呈现出令人信服的答案，因为从学术研究的角度来看，其实这是一个非常难以回答的问题。

测量和追踪优先于改进

为了确定穿戴式装置的监控如何影响人们的步数，研究团队提出了一个巧妙的实验设计。要证明人们单纯配戴计步器会走更多路，研究人员需要知道实验对象在配戴计步器之前走了多少路，与没有配戴计步器的人平均走了多少路，借此进行比较分析。

研究团队的解决方法是使用 iPhone 内建健康 APP 的步数追踪功能，研究一开始征求所有 90 名实验参与者的允许，从他们的手机中撷取资讯，但并没有告诉他们的步数正在被记录下来，这提供了一个初始衡量标准，也就是人们在没有感觉到监控时走了多少路。

接下来，研究团队发放一个没有显示数字的计步器给部分参与者，同时保持其他人对研究的真正目的一无所知。过了两周之后，研究人员再次调查研究对象 iPhone 上的步行数据，发现佩戴计步器与更高的步数有关。

研究团队强调，测量和追踪优先于改进，如果人们想要有所进步，像是在工作领域的关键绩效指标（KPI）或个人健康目标，建议应该考虑先测量和追踪自己的状况，这可以让人在并非特别积极主动的情况下，也能达到进步的效果。