不同的运动对心理健康与记忆力有何影响？脑科学家：运动强度并非越高越好

运动可以改善你的大脑和心理健康，但并非所有形式的运动和强度都会有相同的影响。美国达特茅斯学院（Dartmouth College）一项发表在《科学报告》（Scientific Reports）期刊上的最新研究，提供了关于优化体能锻炼的见解，显示不同运动之间的微妙差异，与长期进行特定强度运动对记忆力和心理健康的影响。

达特茅斯学院心理与脑科学教授曼宁博士（Jeremy Manning）指出，心理健康和记忆力是组成人们日常生活中所做一切的核心，这项研究试图理解不同强度的运动如何影响心理与大脑认知功能的特定面向。

研究人员要求 113 名佩戴智慧追踪设备的使用者进行一系列记忆测验，回答一些关于心理健康的问题，并分享他们过去一年的运动数据。原本科学家预期运动强度更高的人会有更好的记忆表现和心理健康，但却得到更加特殊的发现。

运动强度并非越高越好

倾向于低强度运动的人在某些记忆测验中表现更好，而习惯高强度运动的人在其他记忆测验中表现更佳。更值得注意的是，高强度运动的人具有较高的压力程度，反而经常从事低强度运动的人有较低的焦虑和忧郁情绪。

过往的研究通常集中在几天或几周内，短期运动对记忆的影响，但达特茅斯学院的研究团队希望在更长的时间范围内进行分析，因此搜集的数据包括每日步数、平均心跳、在不同“心跳区间”运动所花费的时间，以及 1 年中的其他资讯记录。

研究使用 4 种类型的记忆测验：其中 2 项测验评估“情节记忆”，也就是个人生活相关的记忆，例如回想昨天做过什么事；另一项测验评估“空间记忆”，是用于记住环境空间资讯的记忆，例如你在停车场停车的位置；最后一项测验评估“联想记忆”，属于记住一个概念或唤起其他记忆之间关联的能力，例如记住一个人的名字并连结此人的长相的记忆。

在过去一整年运动强度更高的人，往往表现出更好的整体记忆功能，但具体的增进细节取决于人们所做的运动类型。研究人员发现，经常从事中等强度运动的参人，在情节记忆的表现更好，而固定进行高强度运动的人，则在空间记忆有更佳的表现，至于很少运动的人在空间记忆的表现较差。

心理健康状况与记忆力之间的关联

此外，研究也分析了人们的心理健康与记忆表现之间的关联，例如焦虑或忧郁的人在空间记忆和联想记忆的表现较好，而那些双相情绪障碍症（旧称躁郁症）的人在情节记忆的表现较好，而具有更高程度压力的人，则在联想记忆有较差的表现。

研究团队强调，当涉及身体活动、记忆力和心理健康的讨论时，有一种非常复杂的动态关系在发挥作用，所以不能单纯以“散步改善记忆力”或“压力损害记忆力”这样过度简略的结论来解读研究发现，更精确的说法，其实是特定强度的运动和特定层面的心理状况，对不同类型的记忆力有多方面的影响。

透过未来进一步的深入研究，科学家认为可能还会得到一些令人兴奋的发现，例如为了帮助学生准备考试或减少他们的忧郁症状，可以设计专门的运动训练课程，来改善他们的认知表现和心理健康。