智能手机既是福音也是诅咒？心理学家：每天少滑手机 1 小时就能带来更多幸福感

从颈部疼痛到成瘾行为，使用智能手机造成了许多负面健康影响。德国波鸿鲁尔大学（RUB）心理健康研究与治疗中心的团队想要确定如果没有手机，人们的生活是否真的会更好，或者更确切来说：每天少用手机是否对健康有益。

少滑手机带来更多的生活满意度

研究团队招募了大约 619 名实验参与者，并将其随机分成 3 组，第 1 组的人完全不能用手机 1 周，第 2 组的人将日常使用量减少 1 小时，第 3 组的人继续以原本的方式使用手机。这项发表于《实验心理学期刊》（Journal of Experimental Psychology）的研究结果表明，从长远来看，那些减少使用的人有最好的生活满意度、幸福感与健康状况。

平均而言，人们每天花 3 个多小时使用手机，从 Google 搜寻、地图路线、电子邮件、购物、阅读新闻、看电影或浏览社群媒体。过往的研究表明，智能手机的使用与身体活动减少、肥胖、颈部疼痛、表现受损和成瘾行为等问题有关，因此科学家有充分的理由深入分析使用手机对人们健康所带来的影响。

波鸿鲁尔大学的心理学家 Julia Brailovskaia 博士强调：“智能手机既是福音也是诅咒。”她的团队想了解：手机对我们有多大的影响？为此，研究人员将完全不用手机、用手机的时间减少，与手机使用没有任何变化的等情况进行比较。

没有必要完全不用手机

研究人员在实验后 1 个月和 4 个月后与所有参与者进行访谈，了解他们的生活习惯和健康情况，包含他们做了多少运动？每天抽多少支烟？对自己的生活有多满意？是否表现出任何焦虑或忧郁的迹象？

Julia Brailovskaia 博士提到，完全不使用手机与将其日常使用量减少 1 小时都对实验参与者的生活和幸福感都产生了正面的影响，而对于减少使用的人，这些好处甚至持续了更长的时间，比完全不用手机的人更稳定。

从长远来看，为期 1 周的实验改变了人们的手机使用习惯：即使在实验结束后的 4 个月，完全不用手机的人，平均每天使用的时间比以前少了 38 分钟。每天少花 1 小时使用手机的人，在 4 个月后平均使用的时间比以前少了 45 分钟。

于此同时，人们的生活满意度和身体活动时间都有增加，忧郁、焦虑的症状以及香烟的用量都减少了。于是 Julia Brailovskaia 博士总结道，没有必要完全不用手机，关键是去找出最佳的每日使用时间，并优化自己的使用习惯，来借此改善自己的生活与健康。