便秘老是大不出来？医师6秘招让便秘全消

你也有便秘吗？统计发现高达5成5的上班族有便秘，随年龄发生率提高。如果七天内排便量少于2∼3次、排便量少、粪便呈颗粒状或过硬、排便困难需用力，那就很可能是便秘！

便秘大部分源自于生活习惯不良、心理压力、水喝太少或纤维食物不足、药物，以及女性腹部肌肉较弱、怀孕或荷尔蒙影响。较少部分是因疾病造成，如肠道疾病、代谢或内分泌异常、神经病变等。生活作息与排便习惯保持规律，多喝水、建立运动习惯就从走路开始，都可以减轻便秘的症状。

不过这个让很多人感到苦恼的症状，如果不是因为疾病造成，往往跟缺乏高纤饮食有关。肝胆肠胃专科医师吴明贤提供

六种改善便秘的简单食疗

，适时补充膳食纤维。不必全部照做，只要挑选适合自己的来做就可以了！

1. 温水与咖啡：早上起床喝一杯水，早餐饭后一杯黑咖啡。
2. 香蕉当前菜：饭前吃香蕉500克，每天一至两次。
3. 温饮桑椹汁：新鲜桑椹50克榨汁，加温开水喝下，早晚各一次。
4. 与地瓜叶做朋友：地瓜叶500克加油盐炒熟吃，一天两次。
5. 空腹吃带皮苹果：早晚空腹吃带皮苹果，一天一至两个。
6. 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十颗胡桃仁，同时喝一杯水。