便秘使骨盆底肌衰退！妇科专家睡前喝热水等5招改善便秘

问题9 便秘

女性的腹肌比男性脆弱，受到月经前分泌增加的“黄体素”影响，容易产生便秘的症状，但是有便意却不去上厕所、过度减肥、压力、运动不足及饮食习惯不正常等等，也是造成便秘的原因。

由于便秘的人阴道和会阴多半处于僵硬的状态，若就诊后发现不是疾病所引起的，建议你立刻开始居家保养。若放置不管，不仅有可能引发痔疮，也会因为骨盆底肌肉衰弱，演变成直肠囊肿或骨盆器官脱垂的几率随之提高。

摄取大量冰牛奶、优格、生菜等生冷食物，或是排便时坐在马桶上超过五分钟，还有排便过度用力，都会加速骨盆底肌肉衰退，请务必小心。

阿育吠陀将便秘视为一种疾病。重点是避免饮用带涩味的茶、咖啡、红茶，要早睡早起，不要让身体受寒，并避免摄取冰冷的食物。

便秘有两种，长期过着压力、紧张、不规律的生活，粪便会变得像兔子大便一样呈干燥的球状；而吃下的食物无法顺利消化时，则会排出臭味强烈、较黏稠的粪便。无论你是哪一种便秘，都应该重新检视生活习惯及饮食方式，只要靠着居家保养去除体内的寒冷，便秘也能不药而愈。一旦便秘改善，肌肤粗糙、面疱粉刺、肩颈僵硬、头痛等应该也能获得改善。

预防便秘的健康TIPS

• 睡前饮用一杯加入一汤匙酥油的热牛奶。
• 餐后，以常温水将优格稀释6～8倍，加入岩盐及姜末，确实搅拌后饮用。
• 早上取10～20颗葡萄干浸泡于水中，晚上食用。
• 睡前喝一杯热开水。
• 早上起床后，饮用1～2杯常温水（不适合容易腹泻的人）。