超简单降血压！68招让血管软Q，一次呈现

关心家人与自己健康的朋友们，对于“高血压”这个现代文明病一定很熟悉，也觉得自己都知道如何预防高血压。然而，国民健康署2016年最新的调查指出，全台18至39岁的高血压患者，有三分之二并不知道自己的病况。 我们一直忽视许多高血压的症状，例如肩颈酸痛就以为是姿势不正；感觉头痛，只要吃颗止痛药就好。或是测量血压的方法错误，例如一天只量一次，想到就量时间并不固定。

的确，很多疾病都有类似症状。如果我们想要知道自己到底有没有高血压，最简单的做法就是按照本期的建议，在家里用对方法量血压。量出数据正常是好事，日常生活多注意预防高血压的方法，持续保持健康；数据不正常也是好事，我们终于发现自己也有高血压，就能早早开始治疗。 如果轻忽了高血压的种种征兆，不仅可能造成中风、心脏病，身体各处都将受到伤害，急性的例如肺栓塞、主动脉瘤破裂，都将立即面临生命威胁；慢性的如肾衰竭、视网膜剥离、失智，都会对生活造成很大影响。 让我们从现在开始，彻底了解高血压的生理现象，并且在生活中找出应对之道，轻轻松松就能降血压。你一定很惊讶，菜单可以不用改，只要改变先吃什么菜的顺序，血压与血糖可以一起降下来；大家都知道控血压就要少盐，这两招可以让你居家饮食少吃很多盐；泡澡、运动与日常活动只要用对方法，可以降血压而不是飙高血压；换发型、讲八卦、大笑一场、多称赞自己，心理减压身体就能降压。 降血压不用急，先从自己觉得最简单的招数开始，没有负担就能养成降压好习惯；送走了纠缠不清的高血压，健康就在眼前！**详细精彩目录****part1：**你可能不知道自己也有高血压 这些惊人事实呈现隐藏的危机 高血压的全身危机：血管破裂或阻塞的严重后果 耳鸣、打嗝，这些症状也可能是高血压 熬夜、生气、不活动，有这些生活习惯，当心高血压 血液浓稠、血量增多，高血压是五大生理因素造成 高血压还分早、中、晚型，原因、影响各不同 一天量一次血压绝对不够！这样量最准确 超简单降血压，就从这些五星级方法开始 **part2：**超简单打造降压体质饮食篇 掌握５大饮食原则，改变习惯很简单 减盐水、泡沫酱油，饮食均衡这样做 菜单不变，吃的顺序换一下，就能降血压也降血糖 这款甜食很健康，让你恢复血管弹性 结合中西医理论的降压食谱两道：黄豆、茄子 开始服用血压药，高钾食物、降压保健品该如何调整？ **part3：超简单打造降压体质生活篇 日常作息全面放轻松，从这５件事开始 腹式呼吸立马降低吃药也降不了的高血压 好好睡才能降血压，试试这款睡眠导引法 最缓和的睡眠降压法：药枕 饭后泡澡、注意水温，泡澡７件事降压促循环 剪头发、讲八卦、听笑话，６个方法减压就能降血压 part4：**超简单打造降压体质活动篇 软Ｑ的血管从软Ｑ的身体开始 身体活动降血压，注意运动强度及这１０要点最要紧 轻松握毛巾、ＮＯ操，就能保持血管年轻 活络气血兼降压，转脚踝是关键 血管保弹性，一起去健走！ 超简单按摩法，研究发现降压很有效 身体美学 生理期前一天吃半盒豆腐，就能平衡荷尔蒙舒缓身心 国际快递 苦瓜可以缩小肿瘤细胞，实验发现可达64%！ 糖尿病跟慢性发炎有关！来试试哈佛教授推荐的抗发炎食物 特别企划 掌握Ｓ世代护眼新主张，抛开蓝光眼镜也能放心看世界 好睡好起，５招让你亲身体验早起的美好 早安专访 个人清洁用什么最好？谭敦慈揭密 早安书摘 ８步骤养生操，让你抗疾病、养身心、促血液循环当令食材 小卷 健康专栏 外食族这样做，挑对好食材吃到健康 从心出发，面对熟龄睡眠困扰 开门见山 平甩净化的力量