膝盖微弯的轻松版深蹲：肠道慢老不下垂，改善便秘又变瘦

下点功夫，自然地将运动与生活结合在一起

像近藤先生这样的系统工程师，一整天都是坐在办公桌前吧。如果长时间坐在办公桌前，上半身的重量会一直向下压，导致屁股容易产生瘀血、形成痔疮。也就是说，运动不足就是痔疮的重大原因之一。

话虽如此，在忙碌的日子中，要定期前往健身房之类的，实在是很难持续下去。然而运动最重要的就是定期去做，以及持续做下去。为此，将运动结合到生活当中是最好的。所以才会请近藤先生“从4楼走楼梯上7楼的办公室”、“1小时1次，站起来走一下”作为治疗痔疮的方式。

如果仔细看看车站当中的人潮，其实不使用手扶梯、而去爬楼梯的中高年龄层者还不少，应该有很多人都是为了健康而走的吧。

爬楼梯会摆动聚集了大条肌肉的腿部，是效率非常高的运动。建议就算只有短时间、负荷非常轻微，养成只要找到机会就动动脚的习惯会比较好。

一开始可能会觉得很麻烦，不过一旦习惯了走路、爬楼梯，难度就会猛然降低，有许多人甚至觉得“不这么做就觉得不舒服”。一旦成为习惯，就不需要靠意志力逼身体去动，而是像去刷牙或去洗澡那样自然，要去运动是件理所当然的事情。

一旦开始运动、又或者是改变饮食生活，这类生活习惯改善之后，并不只是便秘或者腹泻、痔疮的情况会有所改善。有许多患者连血压、血糖值等数值都会改善，甚至还有许多干眼症、腰痛等症状也减缓的人。像近藤先生这样越来越瘦的人，也并不少见呢！

运动不足的解决方法

轻松版深蹲

要化解肛门的瘀血，建议做膝盖稍微弯曲的“轻松版深蹲”。重训版的深蹲有时会膝盖疼痛，所以膝盖微弯时，不要超过脚趾，然后打直膝盖就好。

每天只需要做这个运动，既不花时间也不占空间，还可以边看电视边做。

这个运动能有效改善痔疮，也能有效预防老化引起的直肠脱垂、直肠黏膜脱垂、肛门直肠痛等问题。虽然肠道与黏膜会随老化而下垂，但锻练肌肉能有一定程度的预防。

在办公室放个厨房计时器

我常建议坐办公室的人去买个厨房计时器，提醒自己每小时要步行“10米”一次。

长时间坐着，上半身的重量会一直压在屁股上，最后就会产生瘀血，这是发炎的原因，也会让痔疮恶化。

因此不妨利用厨房计时器提醒自己，每小时要步行10米一次。

驱动脚部的肌肉，脚就会变成泵，将静脉血打回心脏，也能有效改善屁股的瘀血问题。

计程车司机或卡车司机往往是痔疮的常客。假设得长时间开车，也建议每小时休息一下，下车走走或是做做体操。