三高大叔每天做这件事，难缠的慢性病通通投降！

搜集健康小福报的六种作法

疾病从搜集“小罪恶”而来，健康则从搜集“小福报”而来。下面几个选项，都是我认为对维持健康很有帮助的作法。

健康养生秘诀1-锻炼出美丽的腰身

腰瘦，甚至能练出腹肌、马甲线，表示内脏脂肪没有失控暴增。脂肪细胞能分泌出包括 IL-6、IL-8、TNF-α 等发炎激素，脂肪细胞太强大，就提高身体慢性发炎的风险。而用肉眼就能看见的腰围肥瘦，是监控内脏脂肪最方便的指标。

健康养生秘诀2-训练蜜桃臀

不只是为了好看而已，真正的好处在于增强体后侧肌力，可以大大提升身体活动的平衡感与持久性，能多走几千步、多爬几层楼梯，每天多这几步，你集点的速度就比别人快。

老了还不怕跌倒，甚至因为一直保持活动的习惯，身体老化得很慢，六十、七十岁看起来仍很年轻。

健康养生秘诀3-睡饱饱

就算明天是世界末日，也要睡饱了再起来欣赏。各种疑难杂症都吓不到我，唯独怕听到病人说他不能好好睡觉。身体种种自我修复机制、免疫力的运作，都依靠一段高品质的睡眠。

我甚至会建议病人一个人去旅行，或是订一间喜欢的旅馆，舒舒服服地睡上一觉。

奇迹总在睡饱之后发生！一般人需要的睡眠时间为七、八个小时(有些人还需要更长一些)，当中有两、三个小时会进入深层睡眠的阶段，这两、三个小时属于人体自我疗愈的黄金时间，白天细胞受损的部分会在这时自动被修复。

睡眠被中断、睡不深，打乱修复期很可惜，细胞原本可以百分百修复，但却因为没睡好，只复原到百分之六十、七十，身体效能没能完全发挥，免疫大军的战斗力自然也不强。

健康养生秘诀4-好好吃

能吃就是福，能开开心心、怀着感谢的心把各种食物吃下去，那就是双倍的福气了。吃什么很重要，吃东西的心情更重要，基督徒会在餐桌前说：“感谢主，赐给我今日的饮食。”穆斯林与西藏喇嘛会对着食材念诵经咒、祈福。

我不会建议你一定非吃有机无毒的食材不可，倒是食材组合的方式，怀着怎样的心情去煮、去吃，还比较要紧。

健康养生秘诀5-活化副交感神经

副交感神经系统是身体的自愈系统，它能减轻身体发炎的程度，平衡荷尔蒙系统，降血糖、心跳、血压也都靠它。

放松，是活化副交感神经的第一步，第二步就是让所有正面情绪与念头，像是愉悦、慈悲、关怀他人，帮副交感神经加柴添火，进而使白血球有较强的战斗力、脑部运作顺畅且充满创意。

不安、恐惧、生气的情绪与念头会启动交感神经、抑制副交感神经。在古时候遇到猛兽或隔壁部族来袭，交感神经刺激肾上腺素帮助我们战或逃，但现在除非你跳进动物园的猛兽区，否则会被突然吃掉的几率很低吧，倒是被老板或猪队友激怒的机会还高一些。

不过，针对现代的生活环境，情绪的强烈波动对健康无益，大家反而比较需要放松、愉悦、自在。当副交感神经上场的时间长，自愈力、排毒功能才有足够的时间发挥作用。

健康养生秘诀6-转念止静

健康是出于“心”的选择，就算有家族的遗传性疾病，或是处于高污染的生活环境、高压力的工作环境中，也没有人有权力宣判“你一定会得什么病”。就算得了病，也没有一个医生有把握写出你确实只剩多少时间可以活的“判决书”。

“好吧，既然得这种‘绝症’活过一年的几率很低，干脆辞掉工作去做想做的事吧！”好像在嘲笑“判决书”一般，这些打算利用“最后时间”放下一切去旅行、去陪伴爱人、去做一些让自己开心的事、去完成自己梦想的人，再度回到医院检查的时候，肿瘤居然消失了，血糖血脂血压数值都正常，这样的案例很多。

据我所知，有位住在藏南地区的西藏大叔，知道自己有糖尿病与高血压后，就从他家出发，花了半年时间，一路做大礼拜到拉萨布达拉宫朝圣祈福，后来再检查，什么数值都正常了。

用宗教的说法，他的心念帮了他一把。从医生的角度来看，大礼拜这个动作很能训练核心肌群，天天重复扑地又站起来，运动量很够，再加上西藏大叔沿途经过不少旷野、森林、神山，都是非常原始未开发的好地方，扑地时接引地气，起身时又吸进未污染的新鲜空气，一方面大自然帮他排毒净化，一方面自己身体活动，血液循环整个拉起来，历经半年艰辛的朝圣之旅，连难缠的慢性病都向他的意志力投降。

我坚信，从心理、生活层面来调节身心灵，使自愈力充分发挥作用，多数疾病都能不药而愈。要病还是要健康，都是自己要来的。你可以发挥创意自由设计，吸收适合自己的健康知识与小福报，并确实执行它们。