6分钟禅式运动呼吸法，减压消疲劳、平衡自律神经

现代人生活步调节奏快，通讯软件、社群网站以及各种声光刺激，导致日常生活里神经总处于紧绷状态，呼吸变得又快又浅，胸闷、肌肉酸痛与慢性疲劳可说是不分男女老少皆有的通病。长期呼吸紧促，导致寒性体质、疲惫倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神经失调，以及各种压力造成的疾病，透过禅式运动呼吸法，不只调整呼吸，还兼具放松、消除压力与冥想功效，6分钟轻松解除各种现代文明病！

呼吸快又浅导致寒性体质、疲惫倦怠等各种压力疾病

紧张、焦虑时，人的呼吸就会变得又快又浅，长期下来对身心都有不好的影响，《肾不虚，人不老，百病也不侵》一书指出，当人处在神经紧绷的状态，肾上腺会分泌“皮质醇”，也就是所谓的压力荷尔蒙，刺激身体释放能量。长期下来会导致疲惫倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神经失调，以及各种压力造成的疾病。

禅式运动呼吸法 放松、减压兼冥想

旅居法国的健康专栏作家下野真绪表示，目前法国正吹起一阵禅式运动呼吸法风潮，兼具放松、消除压力与冥想功效的呼吸法，这个运动呼吸法不只能调整呼吸，还能够察觉到自己身体紧张的部位，接着透过深深的呼吸，将紧张的部分缓缓松解开来，达到全身放松的效果。

日本呼吸器内科医生大谷义夫表示，所谓的呼吸肌，指的是呼吸时会使用到的肌肉，最具代表性的是横膈膜，此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉，由于人一天大约会呼吸两万次，只要确实锻炼呼吸肌，就能自然提高代谢，让体内含氧量增加，打造易瘦体质，就连皮肤也会变得漂亮。

STEP1.盘腿，双手摆在大腿上，背部伸直。

STEP2.缓缓吸气5秒，吐气5秒，连续十组循环。

STEP3.保持盘腿姿势，将脚尖向身体的方向尽可能提起，持续提五秒钟，恢复原状。

STEP4.大腿内侧尽可能用力，数到5秒钟后放松力气，休息5秒钟。

STEP5.腹部、手腕、手臂、脸、肩膀，依序轮流用力5秒钟。

STEP6.缓缓吸气5秒，吐气5秒，连续十组循环。

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