腰臀腿腹都不放过！4招调整姿势，加强核心救腰痛

伸展运动是让肌肉舒展、放松，而肌肉训练则是促使肌肉的收缩，让肌肉变得更加强而有力，因此伸展运动与肌肉训练的双管齐下进行非常重要。随着年龄增长，腰部关节多少会有一些移动上的限制。让支撑著骨盆、形成身体中心的核心肌群恰当运作的话，有助摆脱摆脱不良姿势。可以从每天30秒的瑜伽伸展开始，让姿态变得更加柔软，同时加强核心，有助稳定身体、缓解腰痛。​

4招正姿势缓腰痛

平躺收腹

仰躺，膝盖弯曲90度，缓慢吐气使腹部下凹，将肚脐收缩进来，感觉像是用背部向地板施压一样维持10秒。习惯了以后可以延长至30秒。一直都没办法使肌肉有效收缩的人，可以试着收紧臀部，并意识著臀部向肚脐的方向靠近。​

鸟狗式

趴着面向地板，右手与左膝撑地、左手与右脚举起，与地面保持水平。双手双膝交互上举，维持30秒。

站姿前弯

蹲下后握住脚跟不放，保持胸部与大腿紧贴后，慢慢伸直膝盖，维持30秒。

低弓步式

右膝前伸弯曲下蹲，左脚脚背贴地向后延伸。双脚互换进行，维持30秒。