40岁女性占患者九成！20下微抬脚，预防髋关节疼痛

迈入中年之后，不仅体力大幅下滑，稍微爬个山、走点路就觉得膝盖疼痛，腰椎屁股附近常常不舒服？除了久坐造成的髋关节压迫，会引起僵硬疼痛之外，随着老化而造成软骨减少，会造成髋关节的退化和变形，带来剧烈的疼痛和不适，甚至可能需要动手术替换成人工髋关节。可从现在就开始透过简单的运动锻炼关节可动范围，预防疼痛不适，还可瘦下半身！

髋关节僵硬让下半身循环不良　退化引发剧烈疼痛

髋关节连结上半身与下半身，是人体最大的关节，对于行走坐卧都非常重要，也在日常生活的久坐、站立中，承受着极大的压力，一旦髋关节僵硬、衰弱，会导致下半身的水肿、膝盖痛甚至是脚踝疼痛，循环受到影响，导致肥胖以及全身的健康问题。

日本石部基实诊疗所院长．整形外科医师石部基实指出，关节的软骨随着老化等原因而逐渐减少，会让大腿的骨头往骨盘刺入，造成激烈的疼痛，而患者有九成以上是40岁以上的女性。

《髋关节健康状态检测》

1.穿袜子时动作不便，穿起来很费力。

2.觉得跪坐很难受。

3.走路时肩膀会左右摇晃。只要符合一项都需要注意。

《预防髋关节疼痛这样做》

透过运动锻炼肌肉，有助于减少疼痛，并让髋关节的可动区域提高。这个动作可以锻炼大殿肌，伸展髋关节的肌肉。此外，大殿肌同时也是身体最大的肌肉，日本美容专家岩本和子表示，大殿肌是平时不容易使用到的肌肉，只要有意识的一点一点锻炼，有助于改善身形，下半身的血液循环也会变好，双腿也不容易水肿。

STEP1.将双手摆在椅背上，笔直站立，腿部不要弯曲，朝着正后方伸展5秒钟，再缓缓放下。左右各十次。

STEP2.一样将双手放在椅背上，将腿往正侧方伸展，维持5秒钟，缓缓放下。每天左右各十次。