【影片】提升睡眠品质！3招舒缓瑜珈帮助入睡

失眠已经是现代人常发生的一种状态，有些人是压力太大，有些则是惯性熬夜，又或是心无法平静下来，总是会在床上翻来覆去，辅仁大学推广部姜姜老师表示，其实透过瑜珈的伸展，可以有效的放松紧绷肌肉，甚至安定情绪跟思绪，通常跟着做几组练习，就会开始感受到睡眠品质的改善！

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.embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed{position:absolute;top:0;left:0;width:100%;height:100%;}##### 跟着姜姜老师一起练习瑜珈！

• 第一招：瑜珈婴儿式

• 第二招：躺姿开胸延展

• 第三招：躺姿蝴蝶伸展

瑜珈小提醒

每个动作都可以依照个人程度增加次数，每天可以进行1-3组；虽然透过瑜伽伸展可以刺激关节上的感觉受体，帮助肌肉放松，疼痛的感觉也会减轻，配合呼吸进行瑜珈时，更可以帮助身体在一定的节奏里进行新陈代谢，但过度伸展很容易因为用力而忘记呼吸，造成身体无法配合，有可能会造成运动伤害。所以“每个瑜珈伸展强度，须依自己程度调整，适当伸展到‘你感受到肌肉有拉伸为原则’，若运动过程中，有出现身体不适的时候，请立即停止运动，并洽询您的医师团队。”