睡错床让你越睡越累！这样选对睡垫减轻脊椎负担

睡眠时间超过八小时还是很累的理由
即使睡觉的时间一样，例如在飞机经济舱这种狭窄的空间坐着睡，跟能躺下来好好睡，睡眠品质还是截然不同。

若一直采取不合理的姿势，身体出现肩膀或腰腿僵硬、到处疼痛也是理所当然的事。所以在飞机上坐着睡，别指望能熟睡或消除疲劳。
但也不是只要躺在床上或棉被上就能获得优质睡眠这么简单。正因为躺下来睡了再久也无法消除疲惫感，我们才要更用心注意睡眠品质。
为何已经好好躺下来，也睡得够久，却无法消除疲惫感？
我想你可能已经知道答案了—因为采取不合理的姿势睡觉。简单说，就是采取不合理的姿势睡觉，结果跟在狭窄的飞机座位上坐着睡没什么两样。
或许你觉得这种比喻“过于夸张”，但请想像一下—当你坐着睡，脖子就得往前弯曲，且为了撑起上半身，即便是在“睡觉”，肌肉还是要常常用力。
那么，如果是枕头太高或太低，情况又是如何？这时你的脖子会不自然地往前倾或往后弯曲，增加脊椎的负担。而这种姿势不容易翻身，同样在“睡觉”，肌肉还是非常紧绷。
虽然对身体造成的负担程度各有不同，但起因仍然一致。
再者，常常听到别人说：“睡太久了，好累！”仔细想想，这句话还真不合理。
所谓的睡眠，原本是为了消除身体和大脑的疲惫感；睡醒后感觉神清气爽，这样睡眠才有意义。既然如此，怎么会睡久反而觉得累呢？
如果睡很久却仍然无法消除疲劳，反倒让身体感觉更沉重、倦懒，我想问题就不在于“睡太久”，而是睡眠品质！其中之一的原因正是—采取不合理的睡姿，身体无法好好休息的关系。
虽然疲惫会让人起不来，但错误的睡姿更会让人越睡越累，最后出现堪称为“睡眠疲劳”的矛盾感。
无论睡眠时间长或短，只要能让身体和大脑好好休息，这种睡眠就能消除疲惫。所以，问题不在于“睡多久”，而在于“怎么睡”。
“松松软软”会给身体造成压力？
从脖子到脊椎都会产生压力的睡姿，除了直接引发头痛、腰痛、肩膀僵硬、四肢麻痹等不适症状外，也会对大脑造成不良影响。
人体的大脑会在睡觉时，整理日间得到的资讯或消化承受的压力，若身体无法熟睡，大脑就无法发挥这些原有的功能。如此一来，不管再怎么睡，身心一样带着疲惫感，每天累积的压力越来越多。长期下来，会引发忧郁症等心理疾病也不奇怪。
很多人认为寝具顶多就是寝具！其实不然。
从枕头开始，不合适的寝具长期会对身体带来压力，可说是百病之源。
优良枕头三大要件之一，为“不会让头陷进去的硬度”。因为头一旦陷进枕头里，脖子就会弯曲，进而让整个身体呈现不自然的姿势。
此外，如果睡眠时想让身体维持在适当的姿势，除了枕头的软硬度之外，更不能忽略垫子的软硬度。
柔软的枕头加上松松软软的被子—这对身体来说，宛如必须穿越层层拷问的地狱。
睡觉时铺上垫子最大的目的是要让腰部有支撑，避免其陷落下去。以人体的重量来说，头部重量是1，肩部是3，腰部是4。所以垫子的硬度一定要适当，才不会让最重的腰部整个陷下去。

至于松松软软的垫被，刚躺上去时可能很舒服，但它并不适合让人在上面睡八小时。
垫被如果过软，腰部会凹成“く”字型，对必须要有支撑力的脖子来说会形成很大的负担。如此一来，就算睡在好不容易调出适当高度的枕头上也于事无补。
反之，若垫被太硬，腰部完全没有下沉，只靠臀部的“厚度”撑起骨盆，腰部也会往另一侧弯成“く”字型。这样对腰部的负担当然很大，甚至会造成起床时，腰部痛到起不来的“起床时腰痛”。
所以，具有可分摊腰部重量柔软性〈分散体压〉，以及可支撑腰部重量硬度〈保持体位〉的垫子，最适合用来睡觉。
垫子太软无法分摊体压，而垫子太硬又无法保持体位，两者都会造成脊椎的负担。
很多跟睡眠相关的产业，即便是垫被或褥垫等产品，也会下功夫研发以让品质更好。
例如，以如何支撑体重为重点，腰靠的部分稍硬、背靠的部分稍软，不同部位有不同柔软度的褥垫等。若能稍加理解身体各部位躺下时的重量并不一致，或许就能了解这些产品为何会做这样的设计。
但问题是，每个人的身体结构不同，背部、腰部和腿部各自的长度或重量也不同。很多人不知道是硬一点还是软一点的褥垫才适合自己，每次买褥垫都像个赌注！
若睡觉时的寝具或床铺完全悖离常态，可能造成腰靠的部分偏软，背靠的部分偏硬等“相反状态”……光想像就觉得可怕！
总之，过软的垫被或褥垫都不行，硬度至少要能撑起腰部，成为腰部最佳的“依靠”。
若你目前使用的褥垫太软，可利用浴巾增加些许硬度；若垫被太软，可在它跟床板之间塞入毛巾增加硬度，再躺躺看腰部有无不适感？—请仔细确认腰部有无弯曲或受压迫的感觉。最后再确认翻身的容易度。
睡觉时，右肩与右腰、左肩与左腰几乎要能同时翻转，才是理想的状态。容不容易翻身跟枕头高度大有关系，故调整垫子的同时也一定要调整枕头高度。
像这样，逐步适度调整垫子与枕头，才能客制化最适合自己的寝具，达到分散体压与保持体位的效果。