勃然大怒时先用丹田呼吸！重整血流唤醒内心自在祥和
身体与呼吸平和有序，心神也随之恢复条理
掌握呼吸的要领，
懂得保持情绪稳定从容不迫，
处事才能游刃有余，
为自己赢得好结果。
发生麻烦问题，或是工作忙不过来的时候，你是否自觉到呼吸变浅而且变急促了呢？
这时，请看看自己的模样，上半身是不是如龟背圆拱、头颈前倾呢？这样的体态会压迫胸腔，令呼吸短浅，因为心理压力而烦躁的心绪将久久无法平复。
也许会有人反驳：“心头郁闷烦躁，呼吸当然不顺畅了。”不过禅宗的认知稍有不同。我们认为身体的状态影响气息，气息又影响情绪；换句话说，呼吸顺畅了，情绪也会跟着安稳，是为“调身、调息、调心”。
身体安稳了，气息就会安稳；气息安稳了，情绪也会安定，这是坐禅的基本原理。
想要安定心神，要从安定身体（姿势）入手，基本要领是以脐下丹田（即肚脐下二吋五分处，也就是大约七．五公分处）呼吸。而如果姿势像乌龟探头，空气就进不到胸腹深处，成为只能用肺部活动的浅呼吸。
把意识放在头顶和尾椎，拉长背脊，敞开胸腔，让脊椎呈现S型的自然弧度，身体便能够以脐下丹田进行呼吸。
姿势端正以后，就要开始调整气息。从“呼吸”一词可知，先有呼（吐息）才有吸（吸气），所以吸气之前要先吐气。
有些人一听说要“深呼吸”，就赶紧先大口吸气，正确的作法其实正好相反。要先把气吐干净，才能够顺畅地深吸气。
方法是微微张嘴，把气息从嘴巴吐干净，然后从鼻孔自然吸入空气，禅宗谓之“欠气一息”。重复二到三次的过程中，体内的污浊邪气就会被清空。
把意识专注在吐息，吐息应绵长而细微，气息吐尽以后，听任身体的自然反应吸气。一般人在安静状态下，大约每分钟呼吸七至九次，但是按照上述的丹田呼吸法，呼吸次数可以减少到每分钟三至四次，而且气息绵长，呼吸安定和缓。
如此反复多次以后，内心会感到一片祥和，情绪安稳而自在。进行丹田呼吸时不需要刻意控制呼吸的节奏，只要听任身体的反应即可。因为人体会依照体型的大小和每时每刻的状况，调整到最适宜的节奏。
丹田呼吸原则上是鼻吐鼻吸，留意观察熟练丹田呼吸的人，其吐息总是十分一致。
冬天的早晨，往往可以看到呼出的气息变成白茫茫的烟雾，这时候最适合观察呼吸。一般人呼气会忽长忽短，气息时而粗时而细，可是习惯坐禅的人气息绵长而均匀。熟练脐下丹田呼吸以后，即使不刻意调控，身体也能够自然进行丹田呼吸。
医学研究显示，人一紧张，呼吸就会短浅，血管因而收缩造成血流量减少。这时候只要调整呼吸，血流量就会比平常增多。
也就是说，拥有相同实力的两个人，A只会一般人惯用的胸式浅呼吸，所以情绪一紧张就呼吸急促、全身紧绷；B则是懂得用丹田呼吸保持情绪稳定，因此总是能从容不迫，显得游刃有余，所以往往赢得好结果。
笔者曾经在书本中读到这样的实验：让小学生进行一分钟简单的加法和减法运算，然后统计其正确率；之后，请他们直接在椅子上坐禅，学习调整呼吸，再让他们进行运算。结果可知，受试的小学生呼吸稳定以后，运算的正确率也跟着提升了。
运动场上同样是如此。当投手和打击手的实力旗鼓相当时，呼吸匀整的一方就赢了。即使是奥运竞技亦不例外，懂得呼吸的选手可以发挥最佳的实力。
“掌握呼吸的要领”在禅宗是非常重要的修行。
当你感到坐立不安、烦躁焦虑时，把所有不快的情绪随着呼吸一吐而尽，让清新的气息充满全身吧！
面对令你勃然大怒的状况时，先深呼吸再说
当你只字不语，
对方唱独角戏会越唱越没趣，
最后索性闭嘴，
就如同水面的涟漪自行消失。
在公司，上司对你无理苛责；在家里，丈夫和你唱反调；在挤沙丁鱼的车厢里，崭新的皮鞋被人狠狠踩了一脚……，点燃炸药的火种总是从四面八方飞扑而来。自己其实只想图个清静安稳过日子，偏偏有那么多不请自来的牛鬼蛇神，惹得你大动肝火。
不少人气到血液直冲脑门时，骂人的丑话、反驳的犀利言词全都脱口而出了。
但是，怒急攻心之下说出的难听话，只会招来对方的反击，暴躁又引来更多的暴躁，争端一旦开启，谁都讨不到便宜。
下次当你气急败坏时，请先想想前面提到的“在水中投入小石子”。最初因为小石子而激起涟漪的心湖，要如何才能够恢复原来的平静无波呢？没错，就是任由涟漪来去。
正因为感觉不爽就立刻反击，才会招来没完没了的对骂，最后连不必出口的难听话也搬出来应战，而气得七窍生烟、血压飙高。
发生令人恼火的事，不要任凭怒火一直在头顶上熊熊燃烧。越是在这种时候，越要使用脐下丹田呼吸法。
一启用丹田呼吸法，就可以把怒气调动到腹部，阻止它往头部烧上去。当怒气来到肚子的时候，其实也差不多气消。这样子收服怒火，就不会胡乱和人发生摩擦冲突。
当你只字不语，对方唱独角戏会越唱越没趣，最后索性闭嘴，就如同水面的涟漪自行消失。
“不可用头脑想。”
大本山总持寺住持板桥兴宗禅师也是这样说。意思是情绪一上来的时候，要把这股冲动放在肚子里，不让它留在脑袋作怪。
“怒气冲脑时，一面用丹田呼吸，一面诵念‘感恩，感恩，再感恩’三遍，想骂人的话和熊熊怒火都会自行退散。”
禅师是这样说的。连同我在内，很多人都不曾见过禅师本人动怒。
只要区区几秒钟，就可以把满腔的怒火和压力转换成平静安适的自在心，何乐而不为呢？