72岁日演员2大健康法，“僵尸体操”名医也说赞

老年生活是许多人的隐忧，然而长寿大国日本许多老年人都保有良好的生活品质，更是有很多老牌艺人仍活跃于第一线的工作上。时常出现在时代剧中，扮演极具威严的壮年角色的日本老牌男演员高桥英树，其实已迈入72岁高龄，今年仍参与NHK长篇连续剧“阿浅”的演出。透过两个健康法，高桥英树保持着良好的体态与健康！

现年72岁仍活跃于演艺圈的老牌男演员高桥英树，分享日常生活里实行的健康法，而这些健康法的效果和原理，也受到日本名医大力肯定。

30回咀嚼立食法 8天瘦下7公斤

活跃于日本戏剧圈长达55年，今年72岁还能参与NHK长篇连续剧的高桥英树，对于自身体态仍相当要求，采行的方法就是“30回咀嚼立食瘦身法”。作法相当简单，就是用筷子将食物送入口中之后，离开位置，站着咀嚼30~50次之后，回到位置上挟下一口，反复进行。

高桥英树表示，虽然1口饭要咀嚼30次这件事常常听到，但如果坐在位子上吃饭，很容易就开始想着接下来要吃哪道菜，很快就会接着吃下去，不知不觉就吃过了头而失败。如果咀嚼中离开位置，就可避免坐着时又向其他菜色伸手的情况。而这个做法能减少一餐的分量，高桥英树表示正常分量的便当只要吃一半就具有饱足感，而且还在8天中瘦下了将近7公斤。

发明护血管“僵尸体操”，著有多本血管专门书的日本名医池谷敏郎医学博士表示，想要预防过食最重要的就是慢慢咀嚼，细嚼慢咽能够刺激满腹中枢，让食量减少，是非常有效的瘦身法。这个方法在家里实践起来相当轻松，如果出门在外不方便实行，可改采用每吃一口饭就放下筷子的方式，也具有同样的效果。

蹲踞法可锻炼下半身肌肉 提高代谢、预防生活习惯病

高桥英树在家里会进行的另一个健康法，则是蹲踞健康法。蹲踞指的是相扑与剑道比试前，双方在准备线之前蹲下的预备姿势。高桥英树每次阅读剧本时，都是以蹲踞姿势来进行。

池谷医师表示，人体的肌肉有7成集中在下半身，锻炼下半身肌肉能够提高基础代谢，对因为腰部肌肉衰退而引起的腰痛有帮助，也对预防生活习惯病有很好的效果。蹲踞姿势不仅能够锻炼肌肉，对于髋关节、腰部周围、腹部中的核心肌群，都具有锻炼效果。不过如果有膝盖、髋关节等下半身旧疾的人，需要酌量进行。

将重心放在骨盘上，髋关节和膝盖打开，膝盖与脚尖朝同个方向，上半身保持挺直，肩膀放松。一开始使用深层肌肉可能会有点吃力，习惯之前可靠着墙壁进行。可早、中、晚一天三次，每次进行5秒钟。